Ahdistus ja pelko seuraavat ihmistä koko elämänsä ajan. Jossakin määrin tämä on normaalia, koska kohtalon käänteet ovat joskus arvaamattomia, ja monet elävät jatkuvassa pelossa menettää sen, mitä heillä on tai saavuttaa mitä he haluavat. Kuinka lopetat huolestumisen ja lopulta aloitat elämisen?
Ohjeet
Vaihe 1
Erota tosi pelot kuvitteellisista. Jos esimerkiksi pelkäät mustia kissoja, jotka ylittävät tien epäsopivimmalla hetkellä, vain ystävysty näiden söpöjen eläinten kanssa, vaikka olisit innokas koiranystävä. Tämänkaltaisille peloille ei pitäisi antaa merkitystä, ja ne häviävät vähitellen.
Vaihe 2
Tilanteessa, jossa pelkosi eivät ole suinkaan perusteettomia, älä hylkää niitä, mutta sinun ei tarvitse vaalia huoliasi. Esimerkiksi, jos pelkäät periä vaivaa, joka kiusasi vanhempia sukulaisiasi, tee kaikki mahdolliset ennaltaehkäisevät toimenpiteet. Tee kaikki estääkseen ongelmat, ja pelot vähenevät huomattavasti.
Vaihe 3
Mene eteenpäin pelkoa uhmaten, älä karkaa, kasvot ongelmat kasvotusten. Mitä nopeammin pakenet huolestasi, sitä pelottavammat ne näyttävät. Ehkä tarkemman tarkastelun jälkeen pyhän kauhun inspiroima osoittautuu vain pieneksi ongelmaksi, joka voidaan ratkaista melko hyvin.
Vaihe 4
Kuvittele, että pahimmat pelosi toteutuvat. Sinut jätettiin rahattomaksi, et ole missään elää, ja ainoa kumppanisi on toivoton yksinäisyys. Käymällä läpi näitä fantasioita yhä uudelleen tunnet negatiivisten tunteiden lieventyvän. Tämä harjoitus vähentää aivojen kykyä olla jatkuvasti ahdistuneita ja auttaa pitämään hallinnan vaikeimmassakin tilanteessa.
Vaihe 5
Hyväksy väistämätön. On asioita, jotka vain tapahtuvat. Esimerkiksi vanhuuden pelko vainoaa monia, mutta ennemmin tai myöhemmin se tulee. Opi hyväksymään se, mikä on tarkoitettu, ja löytää positiivisia hetkiä kaikessa. Katsokaa tarkemmin, kaikki iäkkäät eivät ole sairaita ja onnetonta. Kiinnitä huomiota positiivisiin esimerkkeihin.
Vaihe 6
Järjestä hermostosi kunnossa. Hän on melkein jatkuvasti jännittynyt, ja jos et opi rentoutumaan, reaktio negatiivisiin tapahtumiin on jatkuva ahdistus. Hallitse yksinkertaisimmat meditaatiotekniikat, autokoulutustekniikat. Ota tarvittaessa luonnollinen rauhoittava lääkäri keskusteltuasi.
Vaihe 7
Ole optimistinen kaikesta huolimatta! Usko, että edessäsi on vain hyvää, ja koettelemukset vain vahvistavat sinua, eivätkä pelot voi koskaan voittaa sinua.
