Hullu elämänrytmi pystyy toisinaan tuomaan kaikkein tasapainoisimman ihmisen kädensijaan. Kuinka saada itsesi nopeasti järjestykseen ja päästä eroon paniikkikohtauksesta? On yksinkertaisia tapoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Hengitä syvään. Aseta ajastin kahdeksi minuutiksi ja harjoittele rauhallista syvää hengitystä. Niille, jotka haluavat sopivan palvelun mihin tahansa tilanteeseen, erityiset älypuhelinsovellukset auttavat. Hae avainsanoilla "hengitys" tai "hengitä".
Vaihe 2
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai äänikoulutusta. Laaja valikoima VK-äänitallenteita antaa sinun jopa meditoida, ja kuulokkeet auttavat sinua tekemään tämän huomaamatta muita.
Vaihe 3
Hyödynnä aromaterapian voimaa. Jos olet taipuvainen usein paniikkikohtauksiin ja työsi on kuin polttavan pyörän ajaminen helvetissä, yritä kuljettaa laventeli- tai geranium-eteeristä öljyä koko ajan. Heidän tuoksunsa rauhoittaa ja lievittää verenpainetta. Aromaterapia on hyödyllistä yhdistää hengitysmenetelmiin ja meditaatioon.
Vaihe 4
Pureskele purukumia tai ime kovaa karkkia. Tämä prosessi rauhoittaa hermostoa, ja kollegoille on miellyttävämpää kommunikoida kanssasi. Mahahaavan vaaran välttämiseksi muista ottaa välipala ennen suosikkikiertoradasi käyttämistä.
Vaihe 5
Pidä tauko. Joskus on hyödyllistä muuttaa ympäristöä, kävellä, syödä välipalaa tai ainakin juoda kahvia. Pystyt palauttamaan voimaa ja tarkastelemaan ongelmaa uudella ilmeellä.
Vaihe 6
Yritä päästä ulos auringonvaloon. Tämä mahdollisuus ei tietenkään ole käytettävissä ympäri vuorokauden, mutta jos on, sitä tulisi käyttää. Lämmin valaistus on miellyttävä ja hyödyllinen silmille ja hermostolle.
Vaihe 7
Lämmitellä. Jopa työpaikalla voit suorittaa joukon yksinkertaisia harjoituksia: venyttely, ravistelemalla päätäsi, tekemällä muutamia mutkia tai kyykkyjä. Liikunta voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja palauttamaan positiivisemmat näkymät.
Vaihe 8
Halata joku rakastat tai pelata lemmikkisi kanssa. Fyysinen kontakti auttaa yleensä rauhoittumaan, mutta tämä menetelmä ei valitettavasti ole universaali.
Vaihe 9
Osta värityskirja. Lapsuuteen joutumista ei tarvitse pelätä: erinomaiset värityskirjat aikuisille ovat nyt myynnissä. Geeksille on olemassa sovelluksia älypuhelimille ja tableteille. Jos sinulla ei ole värityssivuja käsillä, piirrä vain päiväkirjaasi, muistikirjaasi tai tietokoneohjelmaasi stressin lievittämiseksi.
Vaihe 10
Keskustele ystävän kanssa. Puhu liiketoiminnasta tai päinvastoin jostakin abstraktista. Älä pelkää valittaa: sinulla on oikeus heikkouteen, koska olet elävä ihminen.
Vaihe 11
Pitä huolta itsestäsi. Monille riittää yksinkertainen hiusten harjaus: päänahan verenkierto rauhoittuu nopeasti eikä sillä ole sivuvaikutuksia, toisin kuin mainostetut rauhoittavat aineet. Jos aika sallii, voit ajaa marafettia. Tämä prosessi vaatii keskittymistä ja on suuri häiriötekijä epämiellyttävistä ajatuksista.
Vaihe 12
Ottaa torkut. Nykyään yhä useammat toimistotyöntekijät nukahtavat työpaikalla lounaan jälkeen, koska jopa 10 minuutin uni auttaa toipumaan uuden tehtävän suorittamiseksi. Esimerkiksi Japanissa suuryritykset asentavat taukotiloihin mukavat sohvat, jotta työnarkolaiset voivat nukkua. Maamme todellisuudessa on hyödyllistä hankkia puhallettava tyyny, jota käytetään yleensä matkoilla.
