Stressi pilaa ulkonäön, heikentää terveyttäsi ja vie lopulta elämäsi ajan. Mutta kukaan ei ole immuuni epämiellyttäviltä hetkiltä: konfliktit kollegoiden kanssa, esimiesten vaatimukset, vain negatiiviset tiedot ulkopuolelta. Tai työn yläpuolella, määräajat ovat loppumassa - ja hiljainen paniikki alkaa.
On tärkeää pystyä nopeasti lievittämään stressiä, varsinkin työssä ollessasi, jossa ei ole mahdollisuutta itkeä tyynyksi, jakaa pari lautasta tai ainakin puhua.
Älä yritä rauhoittaa hermojasi tupakoinnilla, alkoholilla tai vahvalla kahvilla. Monet ihmiset ovat tottuneet tarttumaan stressiin, joten sanotaan, että pieni pala suklaata laukaisee dopamiinin vapautumisen glukoosista. Mutta pieni hengitysharjoituksiin perustuva lämmittely on paljon tehokkaampaa ja hyödyllistä:
• Ensin sinun on suoristettava selkäsi, vedettävä vatsaasi ja suoristettava hartiat - tämä voidaan tehdä helposti myös istuessasi. Kun olet poistanut kehonpalat tällä tavalla, sinun on istuttava muutama minuutti silmät kiinni. Jopa tällaiset yksinkertaiset toimet voivat olla erittäin hyödyllisiä stressaavassa tilanteessa.
• Sitten sinun on vaihdettava tietoisesti ajatuksiasi - lopeta stressitekijän miettiminen.
• Ei ole turhaa miettiä, miten ryhti ja kasvot näyttävät ulkopuolelta - onko syytä ilmoittaa kaikille ongelmistasi. Ota sitten peili pois ja katsellen sitä, poista vihainen, jännittynyt tai loukkaantunut ilme kasvoiltasi.
Kun ei ole mahdollista poistua huoneesta, nämä manipulaatiot eivät herätä huomiota, mutta antavat sinun rauhoittua ja keskittyä. Ja jos on mahdollisuus päästä pois piiloutuessa uteliailta katseilta, voit antaa keholle ylimääräisen moottorikuorman:
• Aluksi sinun tulee istua alas niin, että jalkasi voivat roikkua vapaasti, ja kiertää niitä vuorotellen.
• Sitten on tarpeen liikuttaa kudottuja jalkoja sivulta toiselle useita kertoja, suoristaa ne, rasittaa ja lopuksi rentoutua.
• Sen jälkeen sinun on noustava, venytettävä koko kehosi, kumartuttava ja lepäämällä kädet polvillesi, tehtävä pitkä uloshengitys ikään kuin karkottaen koko ilman kehosta.
• Sitten sinun on hengitettävä syvään nenän kautta mahdollisimman paljon ilmaa samalla vetämällä vatsaan. On tärkeää yrittää pitää uloshengitys, kunnes se toimii, ja hengittää meluisasti suun kautta.
Nyt voit palata työpaikalle uudella voimalla ja selkeällä päällä.
