Jotkut sopeutuvat ihmiset voivat oppia seuraamaan hetkeä ennen paniikkikohtauksen alkua. Toisille hyökkäykset ovat aina äkillisiä. Mutta missä tahansa vaihtoehdossa sinun on tiedettävä, mitä sinun ei pitäisi tehdä sellaisina hetkinä. Ympärillä olevien ihmisten on myös tärkeää kuvitella, kuinka ei pidä käyttäytyä henkilön kanssa paniikkikohtauksen aikana, jotta tila ei pahene.
Erittäin kiistanalainen menetelmä on tapa välttää paikkakohtaus (PA). Toisaalta se voi todella olla tehokas. Minimoi stressi, älä lisää ahdistustasi jne. Keskittyminen välttämiseen voi kuitenkin johtaa elämänlaadun dramaattiseen heikkenemiseen. Lisäksi tämä ei ole aina mahdollista.
Sinun ei pitäisi tarkoituksella rajoittaa itseäsi, samalla kun olet sisäisesti jatkuvassa jännityksessä ja jyrkästi hyväksymättä taipumustasi paniikkikohtauksiin. Psykoterapiassa on jopa erillinen menetelmä - sokki, johon kuuluu henkilön upottaminen pelottavaan ympäristöön, joka aiheuttaa paniikkia ja ahdistusta. Tätä ei kuitenkaan suositella tekemään yksin ja yksin, aina tulisi olla asiantuntija tai henkilö, joka voi tarjota apua ajoissa.
Olisi viisasta välttää traumaattisia tilanteita, jotka aiheuttavat PA: n tapauksissa, joissa iskut ovat erittäin voimakkaita ja erittäin hallitsemattomia.
Mitä ei tehdä PA-hyökkäyksen kanssa
- Anna aivojesi täysin rentoutua. Tosiasia on, että tällaisessa tilassa kauhistuttavien ja pakkomielteisten ajatusten virta voi vain voimistaa ja pahentaa tilaa. Päinvastoin, sinun on ladattava aivosi ja yritettävä lisätä keskittymistäsi.
- Mennä yksin tutkimaan ympäristöä, mennä jonnekin kaukana kotoa loistavassa eristyksessä.
- Periaatteessa olla yksin ehtoosi. Tämä voi johtaa sekä psyko-emotionaalisen taustan heikkenemiseen että kielteisiin seurauksiin fyysiseen hyvinvointiin. Joten esimerkiksi jotkut ihmiset, joilla on PA-hyökkäys, lakkaavat täysin hallitsemasta liikkeitään ja toimintaansa, mikä voi johtaa traumaan.
- Henkisesti "purkaa" itseäsi vielä enemmän yrittäen aiheuttaa mahdollisimman suuren paniikin, kauhun ja ahdistuksen. Joissakin tapauksissa menetelmä tunteiden ja aistimusten korkeimmalle huipulle toimii. Voit esimerkiksi käsitellä fyysistä kipua tai oppia olemaan punastumatta julkisesti. Paniikkikohtausoireyhtymässä tällainen lähestymistapa, joka toteutetaan ilman asiantuntijoiden neuvoja ja ilman ulkopuolista valvontaa, voi vain pahentaa tilannetta.
- Tee mitä tahansa, mikä voi vaikuttaa kielteisesti jo kireään hermostoon. PA: n aikana ei pidä juoda kahvia tai vahvaa mustaa teetä, tupakoida, juoda alkoholia, ottaa mitään piristeitä jne.
Lisääntyneen taipumuksen vuoksi PA: han ei voida sivuuttaa tilaansa. Paniikkikohtaukset vaativat korjausta ja työskentelevät sopivan asiantuntijan kanssa.
Kuinka käyttäytyä henkilön kanssa paniikkikohtauksen aikana
Ympäröivien ihmisten tulisi ymmärtää, että henkilö, joka kokee toisen PA-jakson, ei ole ollenkaan onnellinen tästä. Hän ei tavoittele sitä, hän ei saa valtiolta mitään nautintoa eikä sitä myöskään tee tarkoituksella. Hänen mielestään toinen paniikkikauhun aalto on uusi testi ja vahvuustesti. Siksi nauraminen henkilölle tai yrittäminen selittää hänelle, että ympärillä ei tapahdu mitään kauheaa eikä hän kuole tällä hetkellä, ei hullu, se on mahdotonta. Tämä voi vain pahentaa uhrin tilaa.
Jos vieressäsi on henkilö, jolla on paniikkikohtaus, et voi jättää häntä yksin. Tässä tapauksessa pelkästään kohtauksen viettäminen minuutteina on viimeinen asia, jonka PA-potilaat todella haluavat. Hänen kanssaan ei ole tarpeen puhua aktiivisesti, vaikka tämä voi auttaa häiritsemään ahdistavia ajatuksia, ei ole välttämätöntä yrittää halata tai pitää hänen kättään jatkuvasti tiukasti. Sinun pitäisi kuitenkin olla lähellä. Lisäksi tällainen valvonta paniikkikohtauksen aikana estää tilanteen, jossa henkilö, joka kokee itsensä ja koko maailman harhaiseksi, voi vahingoittaa itseään. Usein ihmiset paniikkikohtauksen aikana lähtevät vilkkaalle tielle, tarttuvat vaarallisiin esineisiin (esimerkiksi veitsiin tai saksiin) jne. Lähistöllä oleva voi estää mahdolliset seuraukset.
Henkilön ei pitäisi puhua PA-jakson aikana, jotta hän vetää itsensä yhteen ja äkillisesti, päättäväisesti. Tämä ei toimi millään tavalla. On myös mahdotonta torjua ja häpeää. Tällainen asenne lisää vain ahdistusta, lisää syyllisyyden tunteita.
