Pessimismi, jatkuva suru, kiinnostuksen menettäminen elämään, ärtyneisyys, unettomuus, uneliaisuus, kyvyttömyys keskittyä ovat kaikki merkkejä masennustilasta. Ja meillä on valta selviytyä siitä aiheuttamatta masennusta, joka on hoidettava lääkäreiden ja lääkkeiden avulla.
Aromaterapia. Masennuksen ensimmäisten oireiden yhteydessä hanki eteerisiä öljyjä: basilika, kirsikan salvia, jasmiini tai ruusu. Kaikki nämä öljyt löytyvät usein tavallisesta apteekista. Pudota 2-3 tippaa eteeristä öljyä kuppiin kiehuvaa vettä ja hengitä höyryjä muutaman minuutin ajan. Voit myös lisätä 5-6 tippaa mitä tahansa näistä eteerisistä öljyistä kylpyyn tai 1-2 tippaa tyynyn reunaan. Öljyt auttavat lievittämään henkistä väsymystä, parantavat unta ja pystyt vihdoin tekemään oikeita päätöksiä elämässäsi.
Fyysinen harjoitus. Liikunta parantaa verenkiertoa, toimittaa aivoja verellä, nostaa mielialaa ja auttaa torjumaan masennusta. Tee sääntö omistamaan tunti perusharjoitteluun ja venytysharjoituksiin. Ja käy useita kertoja viikossa puolen tunnin ajan juoksemaan hitaasti tai kävelemään useita kilometrejä vilkkaalla vauhdilla. Yritä kerätä kaikki ajatuksesi kävellessäsi tai lenkilläsi, ratkaisu ongelmaan löytyy melkein itsestään.
Yrttilääke. Mäkikuisma, laventeli, kauran olki ja koiruohonlehdet voivat auttaa sinua torjumaan masennusta. Sekoita 2 rkl mäkikuismaa ja yksi lusikka muita yrttejä. Hauduta tinktuura ja kuluta 1 tl 3 kertaa päivässä. Viikon rohdosvalmisteen jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi. Älä rajoita itseäsi näihin yrtteihin, vaan lisää tavallista teetä lehmää, timjamia, minttua.
Psykoterapia: Musiikki, tanssi, meditaatio, rentoutuminen, jooga voivat kaikki auttaa masennuksen torjunnassa. Nämä tekniikat samanaikaisesti stimuloivat ja rentouttavat kehoa.
Meditaatio on tapa pysäyttää tavanomainen ajatusten virtaus ja oppia katsomaan kysymyksiä uudella tavalla. Tätä varten sinun on löydettävä hiljainen, rauhallinen paikka, istuttava mukavasti ja yritettävä keskittyä vain hengitykseesi 15-20 minuutin ajan. Jos ajatukset hiipivät päähän, aja ne pois ja palaa taas hengittämään. Viikon harjoituksen jälkeen voit palata ongelman ratkaisemiseen, mikä ajaa sinut masennukseen.
Opi hengittämään syvään. Henkilö käytännössä koko elämänsä ajan hengittää pinnallisesti. Mutta syvä hengitys antaa mahdollisuuden lievittää jännitteitä, rentouttaa hermostoa ja nopeuttaa hapen kulkeutumista kehoon.
Voit vapaasti laulaa ja tanssia. Juuri tämä energia auttaa sinua nopeasti palautumaan takaisin ja löytämään tasapainon. Voit vapaasti musiikilliseen makuun ja liikkeisiin. Jos haluat kuunnella tätä musiikkia, kehosi haluaa sitä. Mutta yritä olla kuuntelematta surullista musiikkia liian kauan.
Ravinteet ja ruokavalio. Masennusoireita pahentaa ravinteiden puute elimistössä. Joten sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteet, vähärasvainen liha, hedelmät, vihannekset, punainen kala ja vähärasvainen meijeri. Vältä alkoholia, sokeria ja kofeiinia. Nämä elintarvikkeet vain pahentavat masennustilaa.
Ajattele positiivisesti, noudata yksinkertaisia suosituksia - ja pääset nopeasti masennustilasta. Palauttaminen tasapainoon, oikean ratkaisun löytäminen ongelmaan, tekemisen päättäminen ei todellakaan ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.
