Aggressiivisella henkilöllä on taipumus toimia vihamielisesti: tuhota, hyökätä, vastustaa. Aggressiivisuus voi olla hallitsematonta ja hallittavaa. Jos se on hallitsematon, tällainen tunne on haitallinen, kuten kaikki muutkin. Vihapurskeet ovat useammin seurausta unihäiriöistä, stressin kokemisesta, tyytymättömyydestä itseensä tai jatkuvista konflikteista läheisten kanssa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun sinusta tuntuu, että jokin ärsyttää sinua, yritä pysähtyä tekojesi suhteen ja etääntyä tilanteesta (poistu kadulta ärsyttävän henkilön luota, mene toiseen huoneeseen jne.).
Vaihe 2
Harjoittele rauhallista läsnäoloa. Reagoiko järven pinta millään tavalla ulkomaailmaan? Ei mitenkään: se vain heijastaa, siinä kaikki. Tässä olet - kouluta havaitsemaan, mitä ympärillä tapahtuu, äläkä reagoi millään tavalla siihen, mitä tapahtuu.
Vaihe 3
Ja voit oppia siirtämään aggressiota toiseen suuntaan, esimerkiksi liikuntaan. Tee lyömäsoittimia, teräviä liikkeitä, voit huudahduksin. Karate tai mikä tahansa muu taistelulaji menee hyvin.
Vaihe 4
Jos olet vihainen jollekulle, yritä laittaa henkisesti kyseisen henkilön kenkiin. Ajattele, miksi hän käyttäytyy tällä tavalla ja missä hän on oikeassa.
Vaihe 5
Ohita pienet ärsyttävät aineet. Yritä elää ikään kuin tämä päivä olisi viimeinen elämässäsi.
Vaihe 6
Älä syötä muita ongelmistasi. Yritä antaa heille anteeksi, koska jokaisella on haittoja.
Vaihe 7
Katkaise aggressiiviset ajatukset epämiellyttävällä toiminnalla, joka on suunnattu itsellesi. Pura esimerkiksi huulesi hieman. Jonkin ajan kuluttua kehittyy ehdollinen refleksi, jonka avulla voit hallita aggressiota. Tai oppi asettamaan lohkoja aggressiopurkauksille: valitse sana tai lause (esimerkiksi "Stop") ja sano se itsellesi joka kerta, kun tuntuu että eksyt nyt.
Vaihe 8
Yritä estää itseäsi nostamasta ääntäsi: hengitä syvään, kun haluat huutaa, ja kuvittele, kuinka viha jättää sinut ulos hengittäessäsi. Ja vasta sitten aloita kommunikointi.
Vaihe 9
Aina kun sinulla on aggressiivisia ajatuksia, etsi kolme syytä, miksi se on kohtuutonta.
Vaihe 10
Jaa huolesi luotettavan henkilön kanssa. Kerro hänelle negatiivisista tunteistasi, ja sinun on helpompi käsitellä niitä.
Vaihe 11
Pidä päiväkirjaa aggressioistasi. Kirjoita ne muistiin ja olosuhteet, joissa ne esiintyivät päässäsi, sekä toimintaasi. Tarkista muistiinpanosi useita kertoja viikossa ja analysoi ne. Pystyt ymmärtämään ne ja selvittämään syyn aggressiivisuuteen.
Vaihe 12
Hymyile useammin, löydä hauskaa vihaasi muita ihmisiä kohtaan. Keskeytä aggressio muistamalla anekdootteja ja vitsejä.
Vaihe 13
Opi vapauttamaan hermostunut jännitys ja rentoutumaan. Tämä voi olla meditaatio, urheilu, automaattinen harjoittelu, keskustelu ystävien kanssa, rentoutumismusiikki jne.
Vaihe 14
Levätä. Jos et nuku paljon, niin itsehallinta ei tule kysymykseen.
Vaihe 15
Osallistu elämänarvojen tarkistamiseen. Taistelet ja huutaa paitsi siksi, että tunteet ovat tulvillaan, myös siksi, että unohdit kunnioitusta muita ihmisiä kohtaan. Kun olet valmis huutamaan sukulaista, tuttavaa tai edes vierasta, muista, että myös heillä on oikeus kunnioitukseen ja hyvinvointiin, aivan kuten sinäkin.
