Monilla ihmisillä on ollut tilanteita, joissa he kohtaavat oman tai ympäröivänsä aggressiivisuuden. Jotkut ovat vähemmän alttiita osoittamaan aggressiivista asennetta, kun taas toiset päinvastoin kokevat usein tämän tunteen. Mutta henkilö ei aina huomaa olevansa aggressiivinen; jos sinusta tuntuu kokevan aggressiota, kannattaa yrittää vähentää sitä. Tämän tekemiseen on useita tekniikoita.
Ohjeet
Vaihe 1
Nauru on yksi tehokkaimmista menetelmistä aggressiivisuuden ja ärtyneisyyden käsittelemiseksi. Jos sinusta tuntuu, että olet räjähtämässä, yritä muistaa jokin hauska tilanne tai lukea anekdootti, katso hauskoja kuvia. On selvää, että jännityshetkellä voi olla vaikea ajatella jotain abstraktia, mutta jos opit tekemään niin, sinun on helpompi hallita vihaa ja aggressiota. Ainoastaan humorististen materiaalien tulisi olla neutraaleista aiheista, eikä niiden pitäisi kantaa joidenkin ihmisten nöyryytystä toisten edessä. Muussa tapauksessa on mahdollista, että aggressiivisuus nousee.
Vaihe 2
Eri pelejä voidaan käyttää aggressiivisuuden vähentämiseen. Tämä menetelmä toimii hyvin lasten aggressiivisuuden korjaamisessa. Tällaisissa peleissä negatiivisten tunteiden vapautuminen tapahtuu erityisten toimien ja sanojen avulla. Voit esimerkiksi tarjota vannovan, mutta vannon sijasta nimeä hedelmät ja vihannekset ("Sinä olet päärynä!" - "Ja sinä olet valkosipuli!").
Vaihe 3
Vaikeimmissa tapauksissa, kun henkilö itse ei pysty selviytymään aggressiosta, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Ehkä kaikki maksaa sinulle psykoterapiaistuntoja. Tällaisten istuntojen lisäksi tai erikseen niistä lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä. Näiden lääkkeiden vaikutus perustuu serotoniinitason nostamiseen ihmiskehossa. Tämän seurauksena halu osoittaa vihaa ja aggressiivisuutta vähenee.
Vaihe 4
Aggressiota voidaan vähentää lisäämällä ruokavaliosi elintarvikkeisiin, jotka sisältävät serotoniinia tai tryptofaania (serotoniinin edeltäjä). Nämä ovat: suklaa, hunaja, karkit, kova juusto, kananmunat, banaanit, vähärasvainen liha jne.
