Ärsytys, suuttumus, tyytymättömyys toisiin - kaikki nämä ovat merkkejä ihmisen olemassa olevista sisäisistä psykologisista ongelmista. Elämäsi myrkyttävät tuhoisat tunteet eivät pidä sinua valloittamasta, sinun on ehkä vain ponnisteltava.
Tarpeellinen
- - tyyny;
- - lippu elokuvateatteriin
- - lippu turistimatkalle
- - lääkärin kuuleminen
- - musiikki meditaatioon;
- - joogakirjallisuus.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä rauhoittua ja analysoida tilannetta. Yritä vastata itsellesi seuraaviin kysymyksiin: Miksi tunnet ärsytystä? Onko tyytymättömyytesi toisiin objektiivisia syitä? Esimerkiksi yksi heistä toimi vastoin odotuksiasi, toinen ei pitänyt lupaustaan sinulle jne. Todennäköisesti ympärilläsi olevilla ihmisillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, ja koet vain masennusta tai stressiä, jonka seurauksena on ärsytyksesi.
Vaihe 2
Voit selviytyä masennuksesta luomalla työ- ja lepohoidot, nukkumalla tarpeeksi, kävelemällä raikkaassa ilmassa useammin, varmista, että ruokavaliossa on vitamiineja ja kaikkia tarvittavia terveellisen ruokavalion komponentteja. Lisäksi tarvitset psykologista helpotusta - työskentele yksin tai psykologin avulla pelkojen, kompleksien, kokemusten kanssa.
Vaihe 3
Jos koet erittäin voimakasta ärsytystä muiden kanssa, et halua olla tekemisissä heidän kanssaan, kaikki putoaa käsistäsi, pysähdy ja lepää vain vähän. Pyydä esimieheltäsi muutama päivä vapaata tai ota loma ilman palkkaa, mene sanatorioon, loma-asunnolle tai turistimatkalle. Ole yksin itsesi kanssa, älä pakota itseäsi tekemään mitä et halua.
Vaihe 4
Järjestä loma itsellesi, tee vain mitä haluat tänä aikana: käy diskoissa, laulaa, tanssi tai päinvastoin, makaa sohvalla koko päivän ja lue suosikkikirjojasi, katso hyviä elokuvia - sanoen, yritä todella rentoutua. Luopu kaikista mahdollisista tuhoisista ajatuksista ainakin muutaman päivän ajan, sano itsellesi, ettet koe pelkoa, kateutta, henkistä kipua jne. ainakin tänä aikana elämästäsi.
Vaihe 5
Aseta realistiset tavoitteet itsellesi. Suurten tehtävien asettaminen, joiden toteuttaminen vaatii kaiken moraalisen ja fyysisen voiman, johtaa usein hermostuneeseen uupumukseen. Se voi tulla erityisen nopeasti, jos verrataan jatkuvasti itseäsi muihin ihmisiin - vastustuskykyisempi stressille ja vahvempi kuin sinä.
Vaihe 6
Älä aseta liikaa vaatimuksia muille, muista, että myös he ovat ihmisiä ja heillä voi olla omat monimutkaisuutensa, heikkoutensa, ongelmansa jne. Jos sinulle näyttää siltä, että joku tekee väärin, yritä selvittää, miksi henkilön pitäisi tehdä jotain täsmälleen tavalla, ei muuten? Vain siksi, että haluat sen?
Vaihe 7
Jos sinusta tuntuu, että joku provosoi sinut skandaaliin, rajoita ainakin väliaikaisesti yhteydenpitoa hänen kanssaan, älä mene riitaa äläkä aloita riitoja. Poistu huoneesta, kävele, käy elokuvissa, teatterissa jne. Älä pelaa samoja valituksia ja muita vastaavia ajatuksia päähäsi, kerro itsellesi, että ajattelet sitä myöhemmin.
Vaihe 8
Vapauta negatiiviset tunteet: mene karatelle tai nyrkkeilyyn, ja tavallinen tyyny voi toimia vastustajana. Järjestä "sparraus" sydämestä!
Vaihe 9
Kehitä positiivinen näkymä: yritä kommunikoida optimistien kanssa, älä keskity maailmassa tapahtuviin negatiivisiin tapahtumiin, yritä nähdä kaikessa valoisa puoli.
Vaihe 10
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinusta tuntuu, että et pysty käsittelemään liiallista ärtyneisyyttä yksin. Mahdollisten psykologisten ongelmien lisäksi erilaiset fysiologiset häiriöt kehossasi, esimerkiksi ongelmat kilpirauhasen toiminnassa, voivat aiheuttaa henkistä epävakautta.
