Banaani väsymys ei vaikuta pelkästään fyysiseen ruumiimme, vaan tekee meistä myös ärtyneitä ja huomaamattomia. Kokeneet neurologit ovat valmiita jakamaan salaisuudet siitä, miten ylläpitää voimaa ja mielen selkeyttä.
Väsymys on minkä tahansa elävän organismin normaali tila riittävän fyysisen toiminnan jälkeen. Älä myöskään anna hälytystä, jos se ei muutu krooniseksi eikä heikennä elämänlaatua. Joskus on jopa miellyttävää olla hieman väsynyt.
Toinen asia on herätä aamulla jo rikki, jatkuvasti tuntea moraalinen ja fyysinen uupumus. Mutta voit myös torjua patologista väsymystä, ja se vie vain 21 päivää.
Vähimmäisohjelma: parantaa unta
Sinun tulisi levätä vähintään 7 tuntia. Tämä aika riittää kehon palautumaan ja astumaan uuteen päivään voimalla. Jos näin ei tapahdu päivästä toiseen, on jotain, joka häiritsee asianmukaista unta. Riittää, että hallitset muutaman yksinkertaisen säännön unesta, jotta siitä tulisi hyötyä:
- mennä nukkumaan viimeistään 23 tuntia;
- on päivä mihin tahansa työhön ja yö lepoon;
- kieltäytyminen gadgeteista, peleistä tietokoneella ja elokuvien katsomisesta;
- mieluummin luonnonmateriaaleista valmistetut vuodevaatteet ja tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa;
- älä ota rauhoittavia aineita ja unilääkkeitä. Nämä varat vain "tiivistävät" kehon väsymystä. Parempi juoda lämmintä maitoa hunajan kanssa tai syödä omena ihon kanssa. Erityisen levottomille suosittelemme rentouttavaa juomaa, joka on valmistettu lehmusta ja kamomillasta;
- valmista keho nukkumaan lämpimällä suihkulla;
- ojentaa tai tehdä pari vakavampaa venytysharjoitusta.
Muuta toimintaa. Niin oudolta kuin miltä se kuulostaa, tämä sääntö toimii hyvin! Esimerkiksi niiden, jotka ovat rasittaneet mieltään koko päivän, on rasittava ruumiinsa illalla. Täällä valinta on yksilöllinen: joku pitää urheilusta, ja joku omistaa tämän ajan miellyttäville negoille rakkaansa kanssa.
Vähimmäisohjelma: tasapainoisen ruokavalion luominen
Vitamiinit ovat erinomaisia taistelussa väsymystä vastaan. Ei ole järkevää luetella mitään erikseen - kaikki ovat hyödyllisiä, jos maltillisesti. Ne tulisi syödä joka päivä, ja iloisuudesta tulee jatkuva kumppanisi!
Aloita aamusi appelsiinimehulla tai maidolla, keitetyillä munilla ja voilla täysjyväleivällä. Lounasaterioiden tulisi sisältää palkokasveja, tuoreita vihanneksia ja rasvaisia kaloja. Illallista varten myös äyriäiset ovat hyväksyttäviä, mutta yhdessä kasvissalaatin kanssa. Voit hemmotella itseäsi jogurtilla pari tummaa suklaapalaa. Päivän aikana juomme vähintään 2 litraa puhdasta vettä.
Mestari Shiatsu. Tämä on vanha hierontatekniikka. Neuvosto ei kehota sinua juoksemaan kursseille mahdollisimman pian, koska voit mennä ammattilaisen luo ja nauttia prosessista. Ja jos hallitset edelleen useita tekniikoita yksin, niitä voidaan käyttää käytännössä ennen nukkumaanmenoa. Tämä toimenpide poistaa toksiinit, parantaa verenkiertoa ja hapettaa soluja.
Vähimmäisohjelma: hallitse aikaa älykkäästi
Keho pystyy kokemaan voimakkaimman hermostuneisuuden, kun meillä ei ole aikaa tehdä mitään tekemällä vastuuta monista asioista. Mutta yksinkertaisin ja tärkein oman psyyken terveyden salaisuus on kyky hallita yksittäisiä aikavaroja.
Jotta et väsyisi ja pysyisi mukana, sinun on:
- älä nuhtele itseäsi. Jos keskityt jatkuvasti väsymykseesi, se hukuttaa sinut yhä enemmän. Yritä järjestää asiat järjestykseen: tämä ei koske vain ympäröivää tilaa, vaan myös ajatuksia. Kun prioriteetit asetetaan, tärkeiden ja kiireellisten karsiminen tyhjistä ja merkityksettömistä on helpompaa.
- kirjoita kaikki muistiin. Se voi olla vähän karkea, mutta ymmärrettävissä sinulle. Voit jakaa arkin puoleen ja merkitä positiivisen ja negatiivisen elämästä. Kirjoita muistiin pienet asiat, hienosta säästä kiittämiseen työssä. Yllätyt, kuinka paljon hyviä asioita tapahtuu ympärillä!
- suunnitella etukäteen. Luetteloiden tekeminen ei ole ollenkaan tylsää! Antamalla suunnitelmia paperille helpotat päätäsi. Ajan myötä siitä tulee tapa ja luonnollinen. Mutta älä unohda henkilökohtaista aikaa - kaikkea, mikä voidaan uskoa muille, voit vapaasti antaa!
Tapaa lääkäri. Jos kaikki vinkit on kokeiltu, mutta parannusta ei ole, ota yhteyttä asiantuntijaan. Elämme sivistyneenä aikana, jolloin tätä pidetään normaalina. Älä aja itseäsi krooniseen stressiin. Lisäksi jatkuva väsymys voi usein olla merkki terveysongelmista. Hormonit, sokeri, verenpaineen nousu, raudan puute veressä - tämä ei ole täydellinen luettelo vaivoista, joissa elämän värit haalistuvat.
