On monia tapoja, menetelmiä ja tekniikoita, jotka voivat auttaa lievittämään jännitteitä. Niiden joukossa on useita vaihtoehtoja, joiden toteuttaminen kestää kauan. Ne ovat kuitenkin todella tehokkaita.
Jännitys - fyysinen ja henkinen - voi kertyä sisälle pitkäksi aikaa julistaen itsensä vähitellen yhä enemmän ja vaikeuttaen elämää. Joissakin tapauksissa jännitys voi pyöriä voimakkaana aallona. Tämä pätee erityisesti ahdistuneisiin, jännittäviin tai odottamattomiin, stressaaviin tilanteisiin.
Voit lievittää liiallista stressiä huutamalla, mutta ei aina ole mahdollista huutaa tarpeeksi, jotta et herättäisi jonkun toisen huomiota. Voimakkaita harjoituksia pidetään tehokkaina henkisen ja fyysisen stressin torjunnassa: punnerrukset, juokseminen, päärynän (tai jopa tyynyn) lävistäminen ja muut aktiviteetit. Tämä ei kuitenkaan ole aina käytettävissä. On kuitenkin olemassa useita yksinkertaisia tekniikoita, jotka todella pystyvät palauttamaan keveyden nopeasti ja normalisoimaan yleisen tilan.
Nopea itsehieronta
Rentouttava hieronta on parasta tietysti rennossa ympäristössä. Se voidaan kuitenkin tehdä nopeasti ja työoloissa se on myös mahdollista. Se vie enintään 10 minuuttia aikaa.
Ensinnäkin sinun on jauhettava perusteellisesti, lämmitettävä kätesi niin, että sormesi eivät ole kylmiä. Sen jälkeen hiero kasvosi varovasti, mutta voimakkaasti. Aloita alhaalta: aja sormesi alaleuan yli, hiero poskiasi ja nouse vähitellen korkeammalle. Itsehieronnan aikana kuuntele itseäsi: älä yritä tahallaan hallita sormiesi liikkeitä, sulje silmäsi, anna kätesi löytää itsestään oikeat kohdat, joiden stimulointi auttaa sinua nopeasti rentoutumaan.
Kun teet itsehierontaa jännityksestä, kiinnitä erityistä huomiota nenän siltaan, temppeleihin, äläkä unohda korvia ja niiden takana olevaa aluetta. Hengitä rauhallisesti, syvästi ja rytmisesti toimiessasi. On parasta hengittää nenän kautta, mutta hengittää suun kautta, taittamalla huulet putkeen tai "työntämällä" ilmaa puristettujen hampaiden läpi.
Nopea hieronta voidaan suorittaa hieromalla ja puristamalla niskan takaosaa. Jos sinusta tuntuu, että jäännösjännitys on siirtynyt hartioille, tee 10-20 hierontaliikettä tällä kehon alueella.
Merkityksetön sanatekniikka
Tämän tekniikan avulla voit lievittää ei-kroonista stressiä 5-10 minuutissa.
Nouse tai istu mukavasti tuolissa. Peitä korvasi kämmenillä ja sulje silmäsi. Hengitä muutama syvä hengitys sisään ja ulos tässä asennossa. Ja sitten, kuiskaten, aloita ääntämään kaikki äänet, tavut, sanat, lauseet, jotka vain tulevat päähäsi. Älä yritä ymmärtää mitä sanot, älä etsi merkitystä, älä rakenna riittäviä sanoja ja loogisia lauseita. Päästä tietoisuutesi irti, kuuntele, kuinka kuiskauksesi kuulostaa, ja paina edelleen kämmentäsi tiukasti korvillesi.
Ravistamalla jännitystä kehosta
Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä päivällä, jos mahdollista, että ennen nukkumaanmenoa. Usein tämä tekniikka auttaa rentoutumaan hyvin, minkä jälkeen voit helposti ja järkevästi nukahtaa. Lisäksi tämä harjoitus hajottaa veren kehossa hyvin, auttaa kyllästämään elimiä ja soluja hapella nopean ja syvän hengityksen takia.
Koko tekniikka tulisi suorittaa 10-15 minuutin kuluessa. Varmista, että huimausta ei ilmene, jotta kehossa ei ole tarpeetonta epämukavuutta. Älä tee kaikki liikkeet äkillisesti, jotta ei ole kipua.
Seiso mukavassa paikassa vakaalla asennolla. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Nosta vasen käsi hieman ja ravista sitä hieman. Vapauta asteittain tämän ruumiinosan hallinta, anna käden "heittää" ja ravista, värisemään haluamallaan tavalla. Saavuta tila ikään kuin ravistaisit kaikkea ylimääräistä jännitystä sormenpäilläsi. Kuuntele tunteitasi. Kun tunnet miellyttävää raskautta ja lämpöä vasemmassa kädessäsi, toista kaikki toimet oikealla kädelläsi.
Käsien jälkeen mene jaloillesi. Aloita myös vasemmalla jalalla. Repäise se hieman lattiasta ja aloita ravistamista, käännä jalkaa haluamallasi tavalla. Tällä hetkellä vakauden takaamiseksi voit levätä kätesi seinälle tai tuolille. Toista sitten kaikki vaiheet oikealla jalalla.
Viimeistele ravistamalla koko vartalo. Jousi paikoillaan, mutta älä hyppää, vapauta jännitteesi. Jos haluat antaa joitain ääniä, älä häiritse haluasi. Kuuntele kehoasi, se kertoo kuinka sen täytyy liikkua voidakseen "ravistaa" kaikki jännitteet.
Lyhyt meditaatio
Meditaatio on loistava tapa rentoutua, lievittää ahdistusta ja jännitystä. Voit mietiskellä jopa 5 minuuttia, vain jäätymällä ja kuuntelemalla itseäsi ympäröivälle maailmalle ymmärtämällä itsesi "täällä ja nyt".
Päästäksesi eroon sisällä kertyneestä jännitteestä, voit meditaation aikana visualisoida kuinka maapallon energian valovirta tulee alhaalta ja ylhäältä - kosmosen energian kimalteleva virta. Kuinka nämä kaksi voimaa, jotka kietoutuvat sisälle, puhdistavat, pääsevät eroon kaikesta tarpeettomasta, stressaavasta, tarpeettomasta.
