Kuinka Lievittää Stressiä 5 Minuutissa

Sisällysluettelo:

Kuinka Lievittää Stressiä 5 Minuutissa
Kuinka Lievittää Stressiä 5 Minuutissa

Video: Kuinka Lievittää Stressiä 5 Minuutissa

Video: Kuinka Lievittää Stressiä 5 Minuutissa
Video: Nukahtaa heti 5 minuutissa rankkasateessa | Nuku viihtyisässä huoneessa 2024, Maaliskuu
Anonim

Joka päivä ihmiset kohtaavat tiettyjä tekijöitä, jotka aiheuttavat stressiä ja kirjaimellisesti levottomuutta. Tässä on joitain tapoja parantaa tunnetilaa 5 minuutissa.

Kuinka lievittää stressiä 5 minuutissa
Kuinka lievittää stressiä 5 minuutissa

Lyhyt harjoitus

Urheilu voi lisätä veren serotoniinitasoja, joten ei pitäisi olla yllätys, että tämä kohde on luettelon kärjessä. Lyhyt, intensiivinen harjoittelu voi piristää sinua, joten etsi eristäytynyt paikka ja hyppää tai kyykky vain 20-30 kertaa. Tämä auttaa.

Nauraa

Tietysti stressaavassa tilanteessa ei ole aikaa hauskaa. Mutta heti kun tilaisuus avautuu, yritä löytää syy vilpittömälle naurulle. Voit katsella YouTube-videota tai vain muistaa hyvin hauska tapahtuma elämästäsi.

Sitrushedelmien tuoksu

Pidä pulloa appelsiinien eteeristä öljyä tai parempi hedelmä itse. Tutkimusten mukaan oranssin tuoksu lisää välittömästi mielialaa ja tuo tunteiden harmoniaa.

Venyttelyharjoittelu

Voimakas harjoittelu voi paitsi nostaa mielialaasi myös venyttely. Venytysharjoitusten aikana hengitysrytmimme palautuu ja tunnemme olomme rauhallisemmaksi ja rennommaksi.

Meditaatio

Hengitysharjoitus kestää yleensä 3-5 minuuttia ja voit tehdä sen missä tahansa. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Tee niin, kunnes onnistut keskittämään kaiken huomion vain sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen ja ikään kuin etäännyttymään siitä, mitä tapahtuu.

Väriterapia

Viime aikoina aikuisille tarkoitetut värityskirjat ovat yleistyneet. Siirtämällä painopisteen monimutkaisten kuvioiden maalaamiseen voit selviytyä stressistä ja unettomuudesta. Lisäksi valitsemalla jokaiselle piirustukselle tietyt värit, pääset eroon myös negatiivisista tunteista ja pystyt ymmärtämään paremmin mielentilaasi.

kävellä

Hitaasti kävely on myös eräänlainen meditaatio. Tee säännöksi kävellä raitista ilmaa joka päivä ennen nukkumaanmenoa unettomuuden lievittämiseksi.

Huutaa

Ota tyyny, laita kasvosi siihen ja huutaa sydämellisesti. Joten säästät muiden hermoja ja samalla päästät höyryä. On tilanteita, joissa et voi tehdä ilman huutamista, joten on parempi heittää negatiiviset tunteet yksin itsesi kanssa, ei pomosi kanssa.

Suositeltava: