Joka päivä ihmiset kohtaavat tiettyjä tekijöitä, jotka aiheuttavat stressiä ja kirjaimellisesti levottomuutta. Tässä on joitain tapoja parantaa tunnetilaa 5 minuutissa.
Lyhyt harjoitus
Urheilu voi lisätä veren serotoniinitasoja, joten ei pitäisi olla yllätys, että tämä kohde on luettelon kärjessä. Lyhyt, intensiivinen harjoittelu voi piristää sinua, joten etsi eristäytynyt paikka ja hyppää tai kyykky vain 20-30 kertaa. Tämä auttaa.
Nauraa
Tietysti stressaavassa tilanteessa ei ole aikaa hauskaa. Mutta heti kun tilaisuus avautuu, yritä löytää syy vilpittömälle naurulle. Voit katsella YouTube-videota tai vain muistaa hyvin hauska tapahtuma elämästäsi.
Sitrushedelmien tuoksu
Pidä pulloa appelsiinien eteeristä öljyä tai parempi hedelmä itse. Tutkimusten mukaan oranssin tuoksu lisää välittömästi mielialaa ja tuo tunteiden harmoniaa.
Venyttelyharjoittelu
Voimakas harjoittelu voi paitsi nostaa mielialaasi myös venyttely. Venytysharjoitusten aikana hengitysrytmimme palautuu ja tunnemme olomme rauhallisemmaksi ja rennommaksi.
Meditaatio
Hengitysharjoitus kestää yleensä 3-5 minuuttia ja voit tehdä sen missä tahansa. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Tee niin, kunnes onnistut keskittämään kaiken huomion vain sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen ja ikään kuin etäännyttymään siitä, mitä tapahtuu.
Väriterapia
Viime aikoina aikuisille tarkoitetut värityskirjat ovat yleistyneet. Siirtämällä painopisteen monimutkaisten kuvioiden maalaamiseen voit selviytyä stressistä ja unettomuudesta. Lisäksi valitsemalla jokaiselle piirustukselle tietyt värit, pääset eroon myös negatiivisista tunteista ja pystyt ymmärtämään paremmin mielentilaasi.
kävellä
Hitaasti kävely on myös eräänlainen meditaatio. Tee säännöksi kävellä raitista ilmaa joka päivä ennen nukkumaanmenoa unettomuuden lievittämiseksi.
Huutaa
Ota tyyny, laita kasvosi siihen ja huutaa sydämellisesti. Joten säästät muiden hermoja ja samalla päästät höyryä. On tilanteita, joissa et voi tehdä ilman huutamista, joten on parempi heittää negatiiviset tunteet yksin itsesi kanssa, ei pomosi kanssa.
