Stressi on kehon reaktio muutokseen. Jopa positiiviset muutokset aiheuttavat huolta: uusi työpaikka, kauan odotettu kokous. Mutta yleensä, kun puhutaan stressistä, ne tarkoittavat vastoinkäymisiä ja shokkia. Krooninen tai voimakas stressi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, ihmissuhteisiin ja henkiseen hyvinvointiin.
Stressi on helpompi selviytyä, jos se lasketaan ajoissa. Kun tämä on tunnustettu, stressin lievittämiseen voidaan käyttää yksinkertaisia strategioita ennen kuin tilanne menee käsistä.
Yleiset oireet:
- ärsytys, uupumus;
- päänsärky, unohdettavuus, keskittymisongelmat;
- ruoansulatushäiriöt - vatsakipu, ummetus, ripuli;
- lihasjännitys - kipu selässä, kaulassa;
- unettomuus;
- korkea verenpaine, nopea pulssi.
On tärkeää seurata käyttäytymistäsi oireiden alkuperän selvittämiseksi. Esimerkiksi ylensyönti päivän lopussa tai kynsien pureminen tapaamisen jälkeen pomosi kanssa. Syyn tunteminen helpottaa ongelman ratkaisemista.
Jos tilanne ei vaadi asiantuntijan väliintuloa, yksinkertainen harjoitus auttaa selviytymään stressistä.
"Progressiivinen lihasten rentoutuminen"
Mielen rentouttamiseksi on tarpeen oppia hitaasti ja vähitellen rasittamaan ja sitten rentouttamaan vuorotellen kaikkien ryhmien lihaksia. Lihasryhmän jännitys säilyy 5-10 sekunnin ajan. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, ohita nämä lihakset. On hyödyllistä pitää silmäsi kiinni harjoituksen aikana ja visualisoida rentoutumisaalto. Älä pidätä hengitystäsi. Voit työskennellä alusta päästä ja laskemalla jalkoihin tai päinvastoin - lihasjännityksen järjestyksen tulisi olla luonnollinen. Harjoitus voidaan tehdä joko istumalla mukavassa tuolissa tai makaamalla sohvalla. Jos mieli alkaa vaeltaa, se tulisi palauttaa visualisointiin.
Voit myös tehdä toistuvia toimintoja 10 minuutin ajan akuutin, mutta ei kroonisen tai voimakkaan stressin lievittämiseksi.
Stressin lieventämistavat:
1. Käy suihkussa.
2. Tee niskahieronta.
3. Purista pieni pallo, osu jalkapalloon tai halaa tyynyä.
4. Laske hitaasti arvoon 100 ja takaisin.
5. Kirjoita muistiin 10 asiaa, joista olet kiitollinen.
6. Tee luettelo huolenaiheista ja määritä, mitä nyt voidaan tehdä.
7. Pelaa lemmikkien kanssa.
8. Meditoi.
9. Tee venyttely tai useita joogaharjoituksia.
10. Kävele, hyppää köyttä.
11. Tanssi tai kuuntele suosikkimusiikkiasi.
12. Neulo, veistä, piirrä, maalaa.
13. Kerää kukkia, lehtiä, käpyjä, kastanjoita tai kuoria.
14. Istu auringossa, tee teetä.
Kaikki tämä voidaan tehdä lyhyessä ajassa ja palata päivittäiseen rutiiniin. Henkilökohtaisten mieltymysten perusteella on välttämätöntä valita sopivat menetelmät, lisätä tai pudottaa jotain, tehdä oma luettelo ja käyttää stressiä ehkäisevää strategiaa säännöllisesti. Jatkuva käytäntö tekee toiminnoista automaattisia, mikä ei salli stressin kasaantumista, kertymistä ja muuttumista tuhoisaksi stressiksi.
