Toistuva stressi voi jopa heikentää terveyttä, jos et opi selviytymään siitä. Valitettavasti henkilön ei aina ole mahdollista kääntyä ammattilaispsykologin puoleen vaikeina hetkinä, joten sinun on muistettava useita oikean käyttäytymisen piirteitä stressin aikana ja käytettävä niitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä paniikkia ja yritä arvioida tilannetta järkevästi. Esimerkiksi teit virheen työskennellessäsi ja sait esimieheltäsi huomautuksen. Ajattele, onko erehdyksesi todella niin kauhea ja tuskallisen kokemuksen arvoinen? Eikö olisikin parempi hyväksyä tämä negatiivinen kokemus samoin kuin se, että kaikki ihmiset ovat väärässä, ja siirtyä sitten tärkeämpiin työprojekteihin? Yritä yleisesti ottaen ottaa epäonnistuminen vain opiksi, joka on ymmärrettävä ja muistettava.
Vaihe 2
Yritä erottaa itsesi stressin syystä. Jos pomosi vie sinut hermostoon joka päivä, vaihda työpaikkaa. Kun törmäät kauppaan, julkiseen liikenteeseen tai kadulle törkeästi, yritä katkaista yhteydenotto mahdollisimman pian ja yleensä kaikki kontaktit sinua häiritsevään henkilöön. Stressitilanteet ovat erityisen vaarallisia ajon aikana. Jos joku huolimaton kuljettaja katkaisee sinut, tahallaan häiritsee sinua, huurtaa, jahtaa, hidastaa tai jopa pysäköi ja odottaa, kunnes hän lähtee.
Vaihe 3
Yritä päästä eroon pelosta, ahdistuksesta ja muista negatiivisista tunteista erityisen psykologisen puolustustekniikan avulla. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengitä sisään ja puhdas, raikas ilma kiirehtii kehoosi. Hengitys ja negatiiviset tunteet jättävät sinut. Kuvittele, että kevyt tuuli puhaltaa sydämesi läpi ja vie mukanaan kipua, pelkoa, jännitystä ja jättää keveyden ja tyhjyyden. Tämä menetelmä on erittäin tehokas stressiin ja jopa paniikkikohtauksiin, mutta on kuitenkin tärkeää muistaa, että rento ja rauhallinen tila on vakiinnutettava, antamatta stressin hukuttaa sinua.
Vaihe 4
Jos stressin lähde on henkilö tai ihmisryhmä, jonka kanssa et voi välittömästi katkaista yhteyttä, yritä vähentää heidän merkitystään. Esimerkiksi, kun pomosi moittii sinua, aseta henkisesti äänieristetty lasiseinä itsesi väliin tai pullota hänet kuin henki. Kun puhut yleisölle, teeskentele, että kuuntelijat ovat vaippavauvoja, avuttomia, kykenemättömiä vahingoittamaan. Muuten, voit myös pukeutua rikoksentekijään henkisesti vaippoihin ja muistuttaa itsellesi, että aikuisen tulisi käyttäytyä rauhallisesti älykkäiden vauvojen kanssa.
