Opi eroon peloistasi oppimalla elämään heidän kanssaan. Käytä mielikuvitustasi ja yritä selvittää, mitä tapahtuu, jos päätät ryhtyä toimiin. Voit myös kouluttaa rohkeuttasi voittamalla ensin pienet pelot ja siirtymällä sitten merkittävämpiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Päästäksesi eroon pelkoistasi, selvitä tarkalleen, mitä pelkäät ja miksi. Näyttää siltä, että kaikki on selvää, mutta todellisuudessa ei ole. Esimerkiksi joku, joka pelkää korkeuksia, ei todellakaan pelkää korkeuksia vaan putoamista. Muista, minkä tapahtumien jälkeen pelko syntyi. Matkusta ajassa taaksepäin ja analysoi tunteitasi, jos mahdollista.
Vaihe 2
Pelon vapauttaminen on sen hyväksyminen. Et voi yrittää päästä eroon pelon mukana olevista tunteista, mutta opi elämään heidän kanssaan. Kuuntele stressitilanteessa tunteita ja tunteita, analysoi ja arvioi niitä. Voit kirjoittaa kaiken muistiin arkkiin, lukea sen säännöllisesti, jotta totut nopeasti tunteisiin. Tämän avulla voit tottua yhä enemmän siihen tilaan, jossa olet, kun pelkäät joka kerta. Ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että tunteesi eivät enää häiritse sinua. Pelko ei ole enää yhtä ilmeistä kuin ennen.
Vaihe 3
Yritä ajatella loogisesti ja ymmärtää, mikä voi olla pahin tilanne. Kuvittele, että päätät toimia pelkoistasi huolimatta. Mieti, mitä tässä tapauksessa voi tapahtua. Todennäköisesti mitään kriittistä ja yliluonnollista ei tapahdu. Mutta vaikka olet tietyssä vaarassa, tiedät mikä pelottaa sinua. Ja jos tiedät pelkosi henkilökohtaisesti, se voi lakata olemasta niin pelottava, koska usein tuntematon hämmentää ja saa sinut pelkäämään eniten.
Vaihe 4
Päästä eroon pelosta oppimalla kohtaamaan se ja toimimalla syrjäyttämällä kaikki epäilyt. Jos esimerkiksi pelkäät ajaa, astu vain pyörän taakse, käynnistä auto ja osu tielle. Jos teet tämän joka kerta, huomaat pian, että pelko vähitellen vähenee ja vähenee. Tämän seurauksena voit voittaa pelkosi.
Vaihe 5
Harjoittele rohkeutta. Tällainen koulutus antaa sinun kehittää vastustuskykyä pelkoihin tai oppia elämään heidän kanssaan ilman epämukavuutta. Aloita voittamalla pienet pelot. Jos esimerkiksi pelkäät hiiriä, mene lemmikkikauppaan ja lähesty häkkejä näiden eläinten kanssa. Pyydä sitten myyjää näyttämään sinulle hiiri, yritä pitää sitä käsissäsi. Kun lopetat näiden jyrsijöiden pelon, aloita taistelu toisen pelon kanssa. Tämän seurauksena voit voittaa yhä useammat pelot, karkaista ja kouluttaa pelottomuutta.
