Pelkomme on suunniteltu suojelemaan meitä, mutta joskus ne tekevät elämästämme sietämätöntä asettamalla kieltoja ja rajoituksia siellä, missä se ei ole välttämätöntä. Tässä artikkelissa näytän sinulle, kuinka sen tekeminen itse voi auttaa sinua pääsemään eroon fobioistasi.
1. Opi rentoutumaan kehossasi. Rentoutuminen on vastoin pelon fysiologiaa ja on rauhoittavaa. Jotta voit oppia rentoutumaan nopeasti stressaavassa tilanteessa, sinun on harjoiteltava hyvin useita kuukausia. Kaksikymmentä minuuttia kestävä päivittäinen harjoittelu näyttää hyviä tuloksia.
Makaa lattialla ja jännitä vuorotellen eri lihasryhmiä voimalla: varpaat, jalat, vasikat, reidet, pakarat, selkä, niska, hartiat, käsivarret, kämmenet, kasvojen ja pään lihakset. Kiinnitä sitten koko kehosi kerralla ja rentoudu. Pysy tässä tilassa 5-10 minuuttia, muista tunteesi.
2. Hallitse hengitystekniikat. Ne perustuvat hengityksen hidastamiseen pelon aikana. Hengitä 5 ja hengitä 5. Jos sinulla on mahdollisuus jäädä eläkkeelle, hengitä paperipussiin ja kiinnitä se lujasti kasvoillesi tai kämmenellesi, taitettuna veneeseen. Tämä auttaa nostamaan hiilidioksiditasojasi, mikä rauhoittaa sinua.
3. Älä vältä tilanteita ja paikkoja, joita pelkäät. Lähesty tätä vähitellen. Kuvittele ensin, lievittämällä jännitystä lihaksilla ja hengityksen rentoutumisella, ja sitten lähesty pelkosi kohdetta todellisuudessa. Katso ensin sivulta, pääse lähemmäksi seuraavana päivänä ja niin edelleen, kunnes saavutat vähimmäisetäisyyden. Voit voittaa ystäviäsi voittaessasi.
4. Älä unohda, että elämäntapa vaikuttaa "palautumisen" nopeuteen. Ratkaisemattomat ongelmat, huono uni, stressi, uupumus, krooniset sairaudet hidastavat paranemista. Yritä olla asettamatta takapolttimen päälle sitä, mitä ei voida ratkaista itsestään.
5. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa voittaa pelkosi. Älä anna periksi, jos tunnet tuttuja oireita uudelleen pitkän remission jälkeen. Työskentele itsesi kanssa ja muista, että peloista ja fobioista eroon pääseminen on todella totta!
