On mahdotonta täysin suojautua stressitilanteelta, joten sinun on opittava selviytymään negatiivisista tunteista. On olemassa useita tehokkaita tapoja hallita stressiä ja estää sen muodostumista ja kasvua.
Ohjeet
Vaihe 1
Rakenna henkilökohtaisia rajoja. Opi kieltäytymään ihmisistä, kun heidän pyyntönsä eivät ole sinulle hyväksyttäviä. Älä pelkää puolustaa omia etujasi. Jos sinulla on psykologisesti vaikeaa tehdä tämä, mieti, että kaikki ympärilläsi huolehtivat itsestään. Jos sinäkin ajattelet vain heitä, silloin ei yksinkertaisesti ole ketään, joka huolehtii sinusta. Yritä kommunikoida vähemmän epämiellyttävien ihmisten kanssa ja kosketuksissa olevien kanssa, joiden kanssa tunnet ahdistusta tai väsymystä. Älä kehitä keskustelunaiheita, älä aloita viestintää, vastaa yksisilmäisinä, ja epätoivoiset jättävät sinut yksin.
Vaihe 2
Opi hallitsemaan ajatuksiasi ja vaihtamaan tietoisuuden virtaa. Tätä varten sinun on ensin pystyttävä korjaamaan mitä ajattelet, ja sitten pyrkimyksellä rauhoittaa mieltäsi. Sinulle voi olla helpompaa tehdä tämä, jos visualisoit ajatuksesi hyppyinä ja juoksevina eläiminä tai satunnaisesti liikkuvina tetris-tiilinä tai perhosina, jotka lentävät kaikkiin suuntiin. Käytä erilaisia visualisointi- ja meditaatiotekniikoita uppoutuaksesi tietoisuuteen.
Vaihe 3
Negatiivisten tunteiden päästäminen irti on tärkeää stressinhallinnassa. Tietenkin jotkut tilanteet voivat merkityksettömyydestään huolimatta upota sieluun. Tässä tapauksessa on esimerkiksi vaikea antaa anteeksi rikos. Sitten sinun on ensin asetettava itsesi vastustajan kenkiin ja yritettävä ymmärtää hänen motiivejaan ja toiseksi kuvitella tapahtuman seuraukset kuukaudessa tai vuodessa. Näet kuinka merkityksetön tämä jakso on elämässäsi, ja sinun on helpompi päästää irti tilanteesta.
Vaihe 4
Joten kunnioitat etujasi, mietiskelet, asetat asiat perspektiiviin, ja tämä on jo melko paljon stressin hallintaa varten. Käytä sielunkumppanisi tukea negatiivisuuden kontrollina. Se voi olla ystävä tai perheenjäsen, tai ehkä jopa kaveri foorumilla tai sosiaalisessa verkostossa. Tärkeintä on löytää toisen ihmisen ymmärrys ja tuki. Aseman ottaminen muiden kanssa suojaa sinua edelleen stressiltä.
