Jokapäiväisessä elämässä henkilön on vaikea välttää stressiä ja tilanteita, jotka lisäävät veren adrenaliinipitoisuutta. Joten mitä voidaan tehdä, jotta elämä olisi miellyttävämpää, rauhallisempaa eikä aiheuta nopeaa sykettä missään poikkeuksellisessa tilanteessa?
Sisällysluettelo:
- Muutama sana stressin vaikutuksista
- Fyysinen kerros
- Työskentely henkisellä tasolla
- Psykoemotionisen tilan suuntaus
- Lopuksi
Yleensä yrittää selviytyä stressistä on kuin yrittää selviytyä huonosta säästä: et voi mitenkään selviytyä siitä. Se on vain olemassa, ja sinun on sopeuduttava siihen välttääksesi seurauksia itsellesi nuhan tai murtuneen jalan muodossa tai ainakin minimoidaksesi ne. Sama pätee kaikissa kriisitilanteissa: ensin on ymmärrettävä ja hyväksyttävä se tosiasia, että stressi on aina ollut, on ja tulee olemaan ihmisen elämässä, ja sitten toteutettava kaikki tarvittavat toimet sen vaikutusten minimoimiseksi.
Muutama sana stressin vaikutuksista
Kaikki tilanteet, jotka pudottavat henkilön tasapainosta, "kaataa" hänet kolmeen suuntaan: fyysisellä tasolla, henkisellä ja psykoemotionaalisella tasolla. Jos fyysisen suhteen on enemmän tai vähemmän selvää, niin kahden muun kanssa kaikki ei ole niin ilmeistä. Kun keho on stressin alla, siinä tuotetaan hormoneja adrenaliinia, beeta-endorfiinia, tyroksiinia, kortisolia, prolaktiinia. Emme analysoi, mitä nämä hormonit ovat ja miksi niitä tarvitaan, huomaamme vain yhden tärkeän asian: ne kaikki ovat biologisia jätteitä, jotka on hävitettävä. Muuten seuraukset ovat väistämättömiä. Säännöllinen hermojännitys vaikuttaa aineenvaihduntaan, urogenitaalijärjestelmän toimintaan, aiheuttaa verenpaineen nousua, lisää keskushermoston kuormitusta jne.
Lähes mikä tahansa stressaava tilanne jättää jäljen henkilön muistiin. Myöhemmin tämä voi ilmetä muodostuneiden käyttäytymismallien, negatiivisten asenteiden ja rajoittavien uskomusten, väärien johtopäätösten ja yleistysten muodossa, aiheuttaa kognitiivista dissonanssia jne. Nämä asiat selitetään parhaiten esimerkeillä.
Ota rakkaat "Kaikki miehet - …" ja "Kaikki naiset - …". Tämä on yleistys. Sen, jonka vanhemmat alun perin panivat mieleemme vilpittömällä rakkaudella meitä kohtaan ja halusta suojella meitä tämän maailman murheilta, vahvisti käytännössä suhde, joka ei toiminut kenenkään kanssa (ja on aivan mahdollista, että vain kerran). Tai kielteinen asenne "En ole tarpeeksi hyvä / en ansaitse": tällaiset asenteet muodostuvat voimakkaiden emotionaalisten mullistusten jälkeen, kuten eron tekeminen poikaystävän kanssa tai erottaminen työpaikalta esimerkiksi lomauttamiseksi. Aivojemme on vaikea arvioida objektiivisesti tilannetta tällaisina hetkinä, ja se tekee tapahtumasta "ainoat oikeat" ja loogiset johtopäätökset. Mielestäni ei ole tarpeen sanoa, miten tällaiset henkiset rakenteet vaikuttavat ihmisen elämään tulevaisuudessa.
Mitä tulee psykoemotionaaliseen näkökohtaan, se on tässä sekä monimutkaisempi että yksinkertaisempi kuin henkisen kanssa. Yhtäältä ymmärrämme täydellisesti, mitä tunteet ovat, voimme tunnistaa ne, mutta emotionaalisen älykkyyden oppiminen on paljon vaikeampi. Esimerkiksi konfliktin tai kiistanalaisen tilanteen aikana kaikki alkaa ärsytyksestä, sitten se kehittyy vihaksi, sitten aggressioksi ja sitten vihaksi. Kaikki on selkeää ja loogista. Ymmärrämme, mitä koemme, ja tiedämme, että koemme sitä. Vain tämä tapahtuu tosiasian jälkeen. Konfliktitilanteessa mieli tai äly sammuu ja reaktiot tai tunteet kääntyvät päälle.
Tunneäly auttaa sinua ymmärtämään, mikä on negatiivisten tunteiden laukaisun laukaisija, oppia kokemaan ne oikein ja seuraamaan niitä. Samalla kontrollointi ei tarkoita tukahduttamista, vaan tarkoittaa seurantaa, tietoisuutta niistä tällä hetkellä ja rakentavamman reaktion valitsemista tilanteeseen.
Negatiiviset tunteet stressin aikana pahentavat mielialaa, ihminen tuntuu masentuneelta, suorituskyky heikkenee, suhteet muihin huononevat tai jopa romahtavat. Täällä voit tarkkailla käänteistä suhteellisuutta toiminnassa: mitä enemmän negatiivisia tunteita, sitä vähemmän elämäniloa. Jossain vaiheessa henkilö yksinkertaisesti lakkaa kokemasta onnellisuutta tällä hetkellä ja liukastuu masennukseen.
Yhteenvetona kaikesta edellä mainitusta: stressin aikana syntyy hormoneja, jotka pysyessään kehossa vaikuttavat kaikkien elinten ja järjestelmien (maksa, lisämunuaiset, aiheuttavat migreeniä jne.) Työhön; negatiiviset tunteet pilaavat paitsi suhteet muihin, myös ihmisen elämän kokonaisuudessaan aiheuttaen apatiaa ja masennusta; Väärät johtopäätökset pitkän kriisitilanteen (tai jopa koko loppuelämäsi) jälkeen tekevät mahdottomaksi rakentaa harmonisia suhteita ihmisiin ja toteutua yhteiskunnassa.
Koska stressi vaikuttaa koko triadiin, "keho-mieli-sielu", on myös tarpeen työskennellä seurausten kanssa kaikilla kolmella tasolla.
Fyysinen kerros
Fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista tavoista päästä eroon negatiivisista tunteista. Ei ole mitään, että riitojen aikana levyt lentävät ympäriinsä, ja ne itse päättyvät oven lyönnillä ja pitkällä kävelyllä "hermojen rauhoittamiseksi": tunteet tarvitsevat ulospääsyn.
Kaikenlainen liikunta - juoksu, uinti, aerobic, kalliokiipeily, kävely - auttaa lievittämään stressiä säännöllisesti ja edistämään stressihormonien poistumista. Joten on parempi olla odottamatta räjähdystä, mutta on huolehdittava etukäteen säännöllisestä liikunnasta, joka paitsi antaa sinun päästä eroon negatiivisista tunteista, mutta lisää myös vastustuskykyä stressille.
Toinen hieno, ellei perustavanlaatuinen tapa lievittää stressiä on seksi. Intiimin kontaktin ylläpitämisellä on positiivinen vaikutus koko kehoon, mikä tarjoaa rauhoittavan ja rentouttavan vaikutuksen. Joten älä unohda intiimiäsi.
Työskentely fyysisen kehon kanssa ei ole vain jatkuvan toiminnan ylläpitämistä, vaan myös asianmukaista ravitsemusta. Oikean ruokavalion tulisi sisältää runsaasti magnesiumia ja B6-vitamiinia tämän elementin imeytymisen lisäämiseksi. Magnesiumin puute vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Siksi on välttämätöntä rikastaa ruokavaliota magnesiumia sisältävillä tuotteilla, mukaan lukien kaakao, suklaa, tattari, pähkinät, kurpitsa siemenet, pavut.
Monilla yrtteillä on myös suotuisa vaikutus hermostoon. Juo sitruunamelissa tai minttu teetä illalla tai kiireisen päivän aikana. Apteekit myyvät erilaisia valeriaan ja humalaan perustuvia valmisteita, joilla on rauhoittava vaikutus. Vihreän teen juominen auttaa myös poistamaan hormoneja kehosta.
Työskentely henkisellä tasolla
Tutkijat ovat todistaneet, että stressaava tilanne riippuu täysin sen tulkinnasta. Se mitä ihmiset tällä hetkellä kuvittelevat ja mitä ajattelevat itsestään, vahvistaa tai heikentää negatiivisia tunteita. Henkilöllä on usein hänen kanssaan sisäinen vuoropuhelu, joka on täynnä negatiivisia ajatuksia. He halvaavat hänet aiheuttaen pelkoa. Stressiolosuhteissa syntyy tapa nähdä kaikki mustana: "En osaa käsitellä sitä", "Mitä tehdä, jos petän itseäni", "En ole tarpeeksi hyvä tähän".
Alkuvaiheessa sinun on opittava tarttumaan tällaisiin ajatuksiin ja tunnistamaan kaikki tilanteet, jotka aiheuttavat heidän ulkonäönsä. Ja sitten, kun ne ilmaantuvat, käytä positiivista itsehypnoosia, ts. Etsi mustien ajatusten vastakohta, esimerkiksi: "En pysty" korvaamaan "Kokeile ensin, koska kunnes yrität, sinä ei tiedä "," Entä jos pääsen hulluksi "- kohtaan" Rentoudu, ihmiset eivät ole täydellisiä, kaikki kokevat stressiä kuten sinäkin."
On välttämätöntä hyväksyä itsesi kaikilla hyvillä ja huonoilla puolilla. Sinun on annettava itsellesi oikeus tehdä virheitä, mutta samalla oppia niistä. Kukaan ei ole täydellinen ja erehtymätön. Tony Robbins, monien motivaatiokirjojen kirjoittaja, sanoi: "Ei ole epäonnistumista, vain palaute."Käytä siis elämän antamaa palautetta, niin silloin ei ole mitään syytä huolehtia epäonnistumisesta. On kuitenkin aina oltava valmis uusiin haasteisiin.
Sinun on opittava ymmärtämään jokainen tapahtunut tilanne. Jopa vaikeimmilla ja traagisimmilla tapahtumilla on erilainen merkitys, kun niille annetaan merkitys ja ymmärretään, miksi näin tapahtui elämässäsi, ja sitten muodostuu asianmukainen asenne niihin. Kaikki riippuu tulkinnasta - on parempi yrittää nähdä "ongelma" "haasteena". "Näkökulman" muuttaminen herättää ihmisessä muita energiakerroksia ja antaa hänelle enemmän voimaa kestää kohtaamaansa tilannetta.
On myös erittäin tärkeää oppia puhumaan tunteistasi ja tarpeistasi, oppia sanomaan "ei". On välttämätöntä ymmärtää, että kaikilla reaktioilla, tunteilla ja valtioilla on oikeus olemassaoloon, joten ne on ilmaistava ja niistä on keskusteltava. Riitojen tai konfliktien aikana sinun on saatava itsellesi tapana lähettää vastustajalle "I-viestejä" tuntematta häpeää, syyllisyyttä tai hämmennystä. Täten, tunnistamalla selkeästi kantasi, kommunikoidessasi muiden ihmisten kanssa voit välttää monia ristiriitoja ja väärinkäsityksiä, jotka ovat useimmiten jokapäiväisen stressin syitä.
Psykoemotionisen tilan suuntaus
Tunteet on päästettävä ilmaan, kun se on tarpeen. Tunteiden puhkeaminen auttaa tunnistamaan heidät ja etäisyyttä. Huutaminen tai itku puhdistaa ja lievittää jännitystä. Jos tilanne on liian vaikea ja lähellä on luotettava henkilö, jonka kanssa voit jakaa ongelmasi, on parempi pyytää apua. Tutkijat ovat todistaneet, että ihmiset, jotka vaikeissa elämäntilanteissa voisivat luottaa rakkaansa tukeen, sairastivat paljon vähemmän todennäköisyyksiä ja tulivat emotionaalisista kriiseistä paljon nopeammin.
Positiivinen asenne ympäröivään todellisuuteen ja usko siihen, että ihmiset pystyvät selviytymään kaikilla esteillä, tarkoittaa sitä, että he ovat paljon vähemmän huolissaan ja käsittelevät stressaavia tilanteita ongelmina, jotka pystyvät voittamaan. Usko omiin resursseihisi ja taitoihisi on puolet taistelusta stressin voittamisessa.
Jos mahdollista, on parempi viettää mahdollisimman paljon vapaa-aikaa luonnossa. Luonto on ihmisille luonnollinen ympäristö ja lepää parhaiten sylissään. Vihreällä on rauhoittava vaikutus, ja raitissa ilmassa vietetty aika on rentouttava ja nuorentava nopeasti.
Kun työskentelet meluisassa ympäristössä, muista rentoutua hiljaisuudessa. Melu kerääntyy kehoon tuhoamalla hermoston, kun taas hiljaisuudella on rauhoittava vaikutus ja sen avulla voit rentoutua. Vapaa-aikaa käytetään parhaiten aktiviteetteihin / harrastuksiin, joista todella nautit. Täten valtio on yhdenmukaistettu.
Rentoutuminen, jooga ja meditaatio opettavat sinua vakauttamaan hengitystäsi, mikä on erittäin tärkeää mielenrauhan saavuttamiseksi ja sisäisen jännityksen vähentämiseksi. Näiden menetelmien hyödyllisten vaikutusten havaitsemiseksi sinun on kuitenkin käytettävä vähintään 20-40 minuuttia päivässä koulutukseen.
Lopuksi
Ennen kuin henkilö oppii tunnistamaan stressiä aiheuttavat tekijät, hän ei pysty selviytymään siitä ja välttämään sen kielteisiä seurauksia. Kun ilmenee stressaavaa tilannetta, on tärkeää vastata seuraaviin kysymyksiin: mitä tunteita on syntynyt? miten ruumis reagoi? mitä ajatuksia on ilmestynyt? mitä toimia tehtiin?
Tällainen retrospektiivinen ja tilanteen jakaminen pääkappaleiksi antaa sinun tunnistaa paremmin stressitekijät tulevaisuudessa ja oppia oman käyttäytymisesi monimuotoisuudesta (kehittää henkistä älykkyyttä) selviytyäkseen niistä.
Lopuksi, sinun ei pitäisi ottaa elämää liian vakavasti: hymy ja huumorintaju toimivat suojakuorena negatiivisia tunteita vastaan. Sinun on opittava nauramaan mahdollisimman paljon sekä tilanteissa, joita elämässä tapahtuu, että itsestäsi. Tarkastellessasi vaikeaa tilannetta suolajuuren avulla voit saavuttaa suuremman objektiivisuuden: silloin se ei enää näytä niin kauhealta, vaikka aluksi se ylitti kykysi.
Nauru rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa. Ihmiset sanovat: "Nauru on terveyttä" syystä. Se lisää koskemattomuutta ja vaikuttaa itsetuntoon. Ja on myös syytä muistaa useammin, että elämä on vain peliä, ja siinä olemme vain toimijoita. Tämän tosiasian ymmärtäminen tekee siitä paljon helpompaa, ja kun olet oppinut vaihtamaan roolit nopeasti, "vaihtamaan vaatteet" seuraavalle kohtaukselle, toisin sanoen, joustavammaksi, voit unohtaa stressin. Mutta tämä on jo taitolento, ja tämä on opittava.
