Aluksi masennus on kahden tyyppinen - eksogeeninen ja endogeeninen, johtuu ulkoisista tai sisäisistä tekijöistä. Jos jyrsit jatkuvasti jotain, ei ole mielialaa tehdä edes alkeellisia asioita, usein esiintyy itkuisuutta tai päinvastoin, huomaat tunteiden täydellisen puutteen - tosiasiassa, että todellisessa maailmassa on kaikki hyvin - se on täysin mahdollista että sinulla on endogeeninen masennus joistakin tai sisäisistä tekijöistä johtuen. Tämä voi olla kilpirauhasen toimintahäiriö, tiettyjen hormonien tai vitamiinien puute, ylipainosta johtuvien toksiinien kertyminen, mikä vaikuttaa siten kehoon. Toinen, kaikille ymmärrettävä ja tuttu masennustyyppi on endogeeninen masennus, joka kehittyi kriisin, menetyksen tai yksinkertaisesti ilmasto-olosuhteiden muutoksen seurauksena.
Se on välttämätöntä
Sekä eksogeeninen että endogeeninen masennus hoidetaan onnistuneesti. Tärkein edellytys on halukkuutesi päästä pois tästä epämiellyttävästä tilasta ja positiivinen asenne. Mikä ei tarkoita pakotettua hymyä ja maagisia vahvistuksia, vaan todellisia toimia masennuksesta pääsemiseksi. Kuvittele, että olet nyt lääkärin luona, joka on määrännyt sinulle lääkityksen - vaikka se olisi vain fyysistä aktiivisuutta, D-vitamiinia ja kontrastisuihkua. Et voi kiistellä lääkärin kanssa ja sanoa, että tämä ei auta, et voi ohittaa lääkkeiden ottamista, koska olet laiska tai et ole vahva - tärkein tehtäväsi on seurata lääkärin määräyksiä joka päivä. Joten on aika kirjoittaa resepti
Ohjeet
Vaihe 1
Kehon hoito. Minkä tahansa masennuksen tapauksessa sinun on tuettava omaa kehoasi. Ruoki hänelle monipuolista ja maukasta ruokaa, pidä hänestä huolta, aseta kauniita asioita, tee ainakin kevyttä liikuntaa, kävele enemmän raikkaassa ilmassa ja juo ylimääräisiä vitamiineja. Koska jos vain makaat sohvalla ja sääli itseäsi, ei ole energiaa mitä tahansa. Ja vielä enemmän, luoda uusi onnellinen elämä.
Vaihe 2
Energialähteet. Tee luettelo kaikesta, mikä antaa sinulle iloa. Se voi olla mitä tahansa: viikkolehti, kukkakimppu, suklaajäätelöä, elokuva, kirja, kuuma kylpy, henkilökohtainen hoito, hyvä teko, kävely raittiissa ilmassa, harrastus, luovuus, seurustelu ystävien kanssa. Suosikkiasi ja aktiviteettisi ovat henkilökohtaisia energialähteitäsi - ja näistä lähteistä voit ladata ainakin joka päivä.
Vaihe 3
Puhdistus. Järjestä laajamittainen kevätpuhdistus kotona, puhdista kaikki kulmat ja ilmoita tästä hetkestä uuden onnellisen elämän alku. Ja yritä sitten kuvitella, että kaikki menneisyys on takanasi, nostat lasillisen samppanjaa ja teet optimistisesti suunnitelman siitä, mitä aiot tehdä tilanteen parantamiseksi. Aloita esimerkiksi laihdutus huomenna, vaihda työpaikkaa, ilmoittaudu tansseille tai englannin kursseille. Kaikki, mikä voi täyttää sinut ilolla ja onnella.
Vaihe 4
Tavoitteiden saavuttaminen. Jos et voi vielä vaikuttaa mihinkään, aloita saavuttamalla pienet tavoitteet - se auttaa sinua uskomaan itseesi. Voit helposti tehdä kampauksen tai uuden meikin, tehdä ruokahalua keittoa, tuoda kauneutta taloon, laihtua viisi kiloa, hallita uuden harrastuksen, lukea monimutkaisen kirjan. Näyttää siltä, että nämä ovat vain pieniä asioita, mutta ne ovat erittäin tärkeitä. Joten ymmärrät, että ainakin jokin tässä elämässä riippuu sinusta henkilökohtaisesti, ja pienistä saavutuksista alkaen siirryt monimutkaisempiin tehtäviin.
Vaihe 5
Tuki. Liian monet masennustilassa olevat ihmiset yleensä vetäytyvät ja ryömivät kuoriinsa. Tietenkin tämä on melko palkitseva toiminta, ja joskus jokaisen on tehtävä se. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että itsensä eristäminen on jatkunut, pakota itsesi tahdon ponnisteluilla menemään ulos valoon. Uskokaa minua, tapaaminen ystävien kanssa tai yhteydenotto psykologiin on juuri sitä mitä tarvitset nyt. Vierailu teatteriin tai luento, yksinkertainen kävely puistossa vie sinut pesuallasta ja auttaa sinua hengittämään vapaasti.
