Suuret sääret aiheuttavat usein haittaa omistajalle. Ongelmia syntyy lähinnä housujen, alaosaan kapenevien farkkujen valinnassa sekä kun ostetaan kenkiä jalkineella. Jalkojen lihasten venyttämiseen tähtäävät harjoitukset auttavat korjaamaan tilanteen.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu kyynärillä, aseta kämmenesi lähelle jalkojasi, yritä olla nostamatta kantapääsi korkealle. Nosta pakarat ylöspäin, suorista polvet, pidä kämmenesi lattialla uloshengityksellä. Istu sisään taas alkuasentoon hengittäessäsi. Tee 10-15 kyykky.
Vaihe 2
Seiso oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin. Kun hengität ulos, taivuta oikeaa jalkaa, aseta kämmenet lähelle kantapäätä, älä taivuta polviasi ja vasen jalkasi kokonaan lattialle. Vedä oikean jalkasi varvasta itseäsi kohti, jäädy 3 sekunniksi ja siirrä sitten varpaat poispäin itsestäsi. Toista harjoitus 10 kertaa. Vaihda jalat.
Vaihe 3
Makaa oikealla puolellasi, taivuta samannimistä käsivartta kyynärpäässä ja nojaa siihen, laita vasen käsi vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, taivuta jalkaasi polvesta, tartu varpaan vasemmalla kämmenelläsi ja venytä jalkasi ylös. Osoita kohotetun jalan varvas itseäsi kohti niin, että reiden takaosa ja sääret ovat venytetyt. Pidä asentoa 2 minuuttia. Kun hengität ulos, taivuta vasen jalka ja laske se lattialle. Toista harjoitus oikealla jalallasi.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, koukku sormillasi varpaisiin. Suorista jalkasi uloshengityksellä vapauttamatta niitä käsilläsi. Pidä venytystä 1 minuutin ajan, taivuta sitten polvet, rentoudu. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, laske kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta oikeaa jalkaa polvessa ulos, vedä se rintaan, kiinnitä kätesi sukkaan tai sääreen, suorista jalka ylös. Vedä jalkaasi itseesi kohti taivuttamatta sitä polvessa minuutin ajan. Kun hengität ulos, taivuta polveasi ja aseta se lattialle. Toista venytys vasemmalla jalallasi.
Vaihe 6
Istu lattialla, suorista jalat, vedä varpaat itseäsi kohti, nosta kädet pään yläpuolelle. Hengittäen, taivuttamalla lonkkanivelissä, laske rinta polvillesi, aseta kämmentesi jaloillesi. Pidä asentoa 1 minuutin ajan ja palaa sitten alkuasentoon hengittäessäsi.
