Toistuva stressi, erilaiset ongelmat, jatkuvat määräajat ja jännitteet, vaikeat ihmiset, joiden kanssa sinun on jotenkin löydettävä yhteinen kieli, henkilökohtaisen ajan puute ja positiiviset tapahtumat - tämä ei ole täydellinen luettelo syistä, jotka voivat lisätä aggressiota. Kuinka käsitellä tätä ehtoa?
Nykyaikaisen ihmisen elämä on hyvin dynaamista. Jotta pysyt ajan tasalla kaikesta ja kaikkialta, sinun on ponnisteltava joka päivä paljon, käytettävä paljon energiaa. Päivien vilskeessä ei ole usein mahdollista jäljellä aikaa omistaa aikaa itselleen, kuunnella mitä keho tai psyyke pyytää. Stressin, unen puutteen, huonon ravinnon ja normaalin lepoajan vuoksi sisäisen aggressiivisuuden taso voi vähitellen nousta. Kun sisempi astia on täysin täynnä, tunteet vuotavat. Tämä voi johtaa voimakkaisiin aggressio- ja vihapuheisiin, vakaviin riitoihin ja konflikteihin, sopimattomaan tai affektiiviseen käyttäytymiseen, jolla on kielteisiä seurauksia. Siksi sinun pitäisi oppia hallitsemaan aggressiota, päästä eroon ajoissa.
5 vinkkiä aggressiivisuuden vähentämiseen
Puhua, ei hiljaa. Usein aggressiivisuuden määrä ihmisen sisällä kerääntyy johtuen siitä, että sinun on jatkuvasti lykättävä tärkeitä keskusteluja. Ongelmien piilottaminen, vastausten välttäminen, haluttomuus pilata toisen ihmisen mieliala epämiellyttävällä tai vaikealla / vaikealla keskustelulla - kaikki tämä vahingoittaa psyykettä. Vähitellen lausumattomat väitteet, tyytymättömyys, muut ajatukset muuttuvat ärsytykseksi, aggressioksi, vihaksi, kaunaksi, kaunaksi ja vihaksi. Sinun on opittava ilmaisemaan tunteitasi, muuttamaan ne ajatuksiksi, jotka ovat muiden ihmisten käytettävissä. Sinun tulisi myös oppia löytämään kompromisseja ja riittäviä ratkaisuja vaikeissa tilanteissa.
Älä tukahduta, vaan vapauta. Psykologit huomauttavat, että tukahdutetulla aggressiolla on erittäin myrkyllinen vaikutus ihmisen psyykeen. Tietenkin voit oppia hillitsemään tunteitasi, joissakin tapauksissa se on jopa välttämätöntä. Ei kuitenkaan ole syytä kerätä tätä negatiivista tunnetta jatkuvasti itsessäsi antamatta sille mitään ulostuloa. Tämä voi johtaa paitsi jyrkkään raivon puhkeamiseen, kun psyyken kärsivällisyys loppuu, myös erilaisten häiriöiden kehittymiseen, psykosomaattisiin patologioihin. Urheilu on loistava tapa vapauttaa aggressio. Muutama tunti kuntosalilla voi auttaa sinua pääsemään eroon vihastasi. Huutaminen, urheilun katselu tai elokuvan katselu emotionaalisesti, jopa tyynyn lyöminen nyrkkeilysäkin sijaan voi kaikki auttaa aggressiota.
Ota aika pois. Joskus ihmiset ympärilläsi tai jotkut ajankohtaiset tapahtumat voivat lisätä aggressiivisuutta. Lisäksi väsymyksen kasvaessa ärtyneisyys lisääntyy, henkilö muuttuu hermostuneeksi, nykiväksi, hysteeriseksi, töykeäksi ja vihaiseksi. Siksi lepo, rentoutuminen, hengitysharjoitukset, väliaikainen kontaktien katkaiseminen epämiellyttävien ja ärsyttävien ihmisten kanssa auttaa palauttamaan itsesi normaaliksi. Joskus jopa yksinkertainen uloskäynti huoneesta, jossa mikä tahansa ongelma ratkaistaan, aiheuttaen aggressiota, kävelyn ilmassa ja pari syvää hengitystä auttaa rauhoittamaan aisteja.
Opi elämään, päästä irti ja unohtaa. Usein vihan, aggressiivisuuden ja ärsytyksen aalto aiheuttaa epämiellyttäviä, samea, vaikeita muistoja. Henkilö, joka elää enemmän menneisyydessä ja jolle on tyypillistä "henkinen purukumi", kokee todennäköisemmin vastustamatonta vihaa. Sinun on opittava päästämään irti epämiellyttävistä muistoista, elämään tilanteita läpi ja unohtamaan ne, jotta tulevaisuudessa ne eivät aiheuta aggressiota, joka ei salli sinun elää normaalisti. On tärkeää ymmärtää, että toteutunut tapahtuma on jo menneisyydessä, vaikka sen päättymisestä on kulunut pari minuuttia. On mahdotonta muuttaa sitä; yleensä on epärealistista vaikuttaa tulokseen. Siksi miksi taas kerran ärsyttää ja järkyttää itseäsi, kun muistat, mikä ei tuota iloa? Sama koskee keskusteluja ihmisten kanssa, jotka päättyivät jollakin tavalla epämiellyttävällä tavalla. Ei ole mitään järkeä väittää uudestaan ja uudestaan siitä, miten voitaisiin vastata loukkaavaan huomautukseen. Mutta tällaiset ajatukset ruokkivat täydellisesti sisäistä aggressiota.
Vaihda ajosuunta. Tutkijat huomauttavat, että aggressiivisessa ja vihaisessa tilassa oleva henkilö on lisännyt fyysistä voimaa, kestävyyttä ja runsaasti energiaa. Siksi pahenemisvaiheissa on suositeltavaa ohjata voimasi uudelleen, kiinnittää huomiosi sivutekijöihin. Esimerkiksi purkaa kaappi kotona, heitä kaikki roskat huoneistosta, paranna tonttia maassa, auta naapuria lopulta viimeistelemään korjaus. Lisäksi kiireinen ja fyysinen aktiivisuus antaa sinun lopettaa pakkomielle aggressiota aiheuttavasta epämiellyttävästä tilanteesta.
