Lapsuudessa painajaiset unessa, psykologien mukaan, ovat osa normaalia lapsen kehitystä. Aikuisilla epämiellyttävät unet johtuvat yleensä jostakin objektiivisesta tai subjektiivisesta syystä. Painajaisista pääsemiseksi on syytä tunnistaa nämä syyt.
Miksi näen painajaisia
Hyvin usein painajaisia aiheuttavat fysiologiset syyt - sairaus, raskaus, kuume, alkoholi ja tietyt lääkkeet, hengityspysähdysoireet unen aikana, raskas ja mausteinen ruoka.
Painajaiset aiheuttavat myös erilaisia emotionaalisia mullistuksia ja traumaattisia tapahtumia, kuten kuoleman, katastrofin, onnettomuuden, terrori-iskun, työongelmat, avioeron, asuinpaikan vaihdon, taloudelliset ongelmat.
Joissakin tapauksissa painajaisia esiintyy alitajuntaan piilotetun henkilön piilotettujen pelkojen vuoksi. Päivä päivältä nämä pelot kerääntyvät ja ilmenevät unen aikana. Hyvin usein tällaiset pelot ovat peräisin ihmisen varhaislapsuudesta.
Kuinka päästä eroon painajaisista
Yritä tunnistaa painajaisten syyt ja korjata ne. Jos et pysty tunnistamaan syitä yksin, ota yhteyttä psykologiin, joka työskentelee sisäisten fobiesi kanssa.
Vältä negatiivisia ulkoisia ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa. Ensinnäkin tämä koskee raskaita elokuvia, uutisia, tietokonepelejä, joissa esiintyy väkivaltaa. Parempi katsella positiivista TV-ohjelmaa, lukea suosikkikirjaasi, kuunnella rentouttavaa musiikkia.
Noudata hyvää unihygieniaa - raskaat yöunet voivat aiheuttaa tukoksia ja kovia ääniä. Tuuleta makuuhuoneesi, pidä se hiljaisena ja pimeänä ja sammuta tietokone, televisio ja matkapuhelin. Kiinnitä erityistä huomiota patjan ja tyynyn laatuun - niiden on oltava ympäristöystävällisiä ja mukavia.
Jos haluat nukkua vakaammin, juo illalla yrttiteetä mintulla, äitiysvärillä, valerianilla ja humalalla. Älä koskaan juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa!
Hermoston vahvistamiseksi voit käyttää sitruunamelissan, bergamotin, patchulin tai santelipuun eteerisiä öljyjä. Älä vain liioittele sitä - liian voimakas öljyhaju voi aiheuttaa päänsärkyä.
Fyysinen väsymys auttaa tehokkaasti pääsemään eroon painajaisista. Jos sinulla on istuva työ, joka aiheuttaa pikemminkin henkistä kuin fyysistä väsymystä, kävele joka ilta raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa vähintään tunnin ajan.
Järjestä rentoutumisistuntoja joka ilta. Soita rentouttavaa musiikkia, makaa mukavasti selälläsi ja kuvittele olevasi erittäin miellyttävässä paikassa - meren rannalla, metsässä, saarella jne. Yritä tuntea tuulta ja tuoksuja, kuulla lintujen laulua, tuntea auringon lämpöä. Kun opit sukeltamaan helposti suosikkipaikkaasi, käytä tätä taitoa ennen nukkumaanmenoa, etkä enää haaveile painajaisista.
