Vuonna 2019 James Clear julkaisi kirjan Autonomous Habits. Kuinka saada hyviä tapoja ja päästä eroon pahoista. Hänestä tuli heti mieletön suosio ja hänestä tuli psykologisen itsehoidon väline. Ehdotan mennä suoraan asiaan ja selvittää, miten muodostaa hyvä tapa ja hylätä huono.
Tarpeellinen
Paperiarkki ja kynä, kehittynyt mielikuvitus, tukiryhmä, taisteluhenki, aika itsetarkasteluun (aluksi puoli tuntia juuri nyt, sitten vähintään 20 vilkkuu päivässä säännöllisesti)
Ohjeet
Vaihe 1
Mieti, miksi haluat muodostaa tapan tai rikkoa tapan. Minkälaiseksi ihmiseksi haluat tulla?
Kuvittele nyt, että olet jo hän. Kuinka sinun pitäisi sitten käyttäytyä? Keskity kyseisen henkilön elämään. Käytä "minä teen" "minun pitäisi tehdä" sijaan. Tämä auttaa sinua saamaan ja ylläpitämään sisäistä motivaatiota.
Vaihe 2
Määritä tapaasi rikkova mekanismi.
Yleensä tapojen muodostumisen ketju on seuraava: ärsyke, halu, reaktio, palkinto.
Ärsyke on tietoisuus aiemman käytöksen todellisesta vaarasta. Esimerkiksi: ylipaino rajoittaa aktiivisuuttani ja aiheuttaa sydänvaivoja.
Halu on määritelmä tapojen rikkomisen eduista. Esimerkiksi: jos laihdutan 10 kg, voin käyttää mitä tahansa vaatteita, enkä samalla näytä niistä mautonta tai naurettavaa.
Reaktio on polun valitseminen, joka ei vain johda sinut tavoitteeseesi, vaan on myös miellyttävä sinulle. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, voit valita jonkin sadoista nykyisistä urheilulajeista fyysisenä aktiviteettina.
Palkinto on palkinto, positiivinen arvio välituloksista. Esimerkiksi jokaista menettämääsi kiloa kohden voit viedä itsesi elokuviin (tietysti ilman popcornia ja soodaa).
Vaihe 3
Ympäröi itseäsi ihmisillä, jotka jo sopivat kuvaan.
Ymmärrä, että vanha ympäristösi on mekanismi, joka yrittää ylläpitää vakautta. Jos joku hänestä ei halua muuttua ja hyväksyä muutoksiasi, hän yrittää "järkeillä" eli palata vanhaan elämäntapaan. Tämä on psykologian aksioma.
Vaihe 4
Ota pienet askeleet.
Jaa suuret tavoitteet pieniksi alatehtäviksi. Sen on oltava jotain kaikkien muutosten piirissä, mutta jotain, jonka voit tehdä juuri nyt, tänään. Älä esimerkiksi pelota itseäsi lauseella”En enää tupakoi”, vaan sano:”Ehkä luopun tupakasta. Ehkä poltan sen tänä iltana. Ilta tulee, sano:”Ehkä luopun tupakasta. Ehkä tupakoin huomenna”ja niin edelleen. Tällöin on tärkeää vaihtaa huomiosi johonkin muuhun.
Ihanteellinen vaihtoehto on asettaa iso tavoite heti ja tehdä askel askeleelta suunnitelma sen saavuttamiseksi.
Muista, että tavoitteen tulee olla realistinen, mitattavissa, ajallisesti rajoitettu, tarkka, osuva (se vaikuttaa etuihisi eikä sitä saa asettaa ulkopuolelta).
