Tapoja vähentää julkisen puhumisen ahdistusta ja pelkoa.
Pelko julkisesta puhumisesta on yksi viidestä tärkeimmästä pelosta, jotka useimmat ihmiset huomaavat. Oletetaan, että saat selville julkisen esiintymisen. Tavallinen reaktio uutisiin on jännitystä tai pelkoa, riippuen siitä, kuinka taipuvainen olet heihin.
Kuinka vähentää pelkoa ja ahdistusta:
1. Varaa aika, jota kukaan ei häiritse sinua. Tarvitset 20-50 minuuttia.
2. Rentoudu ja keskitä kaikki huomiosi ruumiillisiin aisteihisi. Rentoutumiseen voit käyttää mitä tahansa menetelmiä, jotka auttavat sinua. Joillekin rauhoittava musiikki auttaa, toisille autogeenisiä harjoituksia.
3. Ajattele tulevaa esitystä. Kun ajattelet sitä, tunnet muutoksia tunne- ja ruumiillisilla aloillasi. Pelkoa ja jännitystä syntyy. Sinun tehtäväsi on jäljittää tarkasti näiden tunteiden ruumiilliset ilmenemismuodot. Yleensä ne ilmenevät lisääntyneenä sykkeenä, erilaisina tunneina rintakehässä ja vatsassa, "vatsaan vatsaan" jne. Voit virittäytyä pelon ja jännityksen tunteisiin ja tuntea ne tietyinä kehossa sykkivinä hyytyminä.
4. Kuvittele nyt puheesi tilanne kirkkaampana. Kuvittele, että seisot yleisön edessä ja he katsovat sinua. Kiinnitä tarkkaan huomiota kaikkiin tunteisiin, joita jännitys ja pelko synnyttävät sinussa. Ja pysähdy hetkeksi. Olet henkisesti suorituskykytilanteessa ja keskityt tunteisiisi. Älä pelkää tunteitasi. He eivät pysty vahingoittamaan sinua.
5. Anna negatiivisten tunteiden olla läsnä sinussa, älä yritä päästä eroon niistä, vain tunne ne, koe jännitystä ja pelkoa, mutta tietoisesti. Tämä vie jonkin aikaa. Ehkä 10-30 minuuttia. Jossain vaiheessa huomaat, että kielteiset tunteesi alkavat sulaa, jos et taistele niitä vastaan, vaan yksinkertaisesti elät varovasti. Voit kokea jännityksen huipun etukäteen pikemminkin kuin suorituskykytilanteessa, ja siten tilanne itsessään on rauhallisempi ja rakentavampi.
