Monille ihmisille tentti tai julkinen puhuminen on stressaavaa ja kidutusta. Kuinka rauhoittaa hermojasi ja päästä eroon tarpeettomasta ahdistuksesta?
Ohjeet
Vaihe 1
Hyvä uni. Päivä ennen sinun täytyy nukkua hyvin. Yöllä voit ottaa valeriania tai laittaa 2 tablettia glysiiniä kielen alle. Mutta tämä voidaan tehdä vain, jos sinulla ei ole vasta-aiheita näille lääkkeille. Rauhoittavien lääkkeiden liikaa käyttämistä ei myöskään kannata, koska ne hidastavat reaktiota ja heikentävät aivojen kykyä käsitellä tietoa.
Vaihe 2
Sinun täytyy nousta aikaisin, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä aamulla. Lisäksi illalla on parempi kehittää useita reittivaihtoehtoja ylivoimaisen esteen sattuessa.
Vaihe 3
Sisäinen asenne on erittäin tärkeä. Sinun on ymmärrettävä, että edes pahin tulos ei ole kohtalokas sinulle. Vaikka näin käy, uskokaa vain, että kaikki, mitä ei tehdä, tehdään parhaaksi. Mitä rauhallisempi olet, sitä varmempi puheesi on.
Vaihe 4
Sinun on valmistauduttava hyvin puheeseen, mutta sinun ei tarvitse muistaa puhetta pienimpään yksityiskohtiin keskittyen keskustelijoiden odotettuun reaktioon. Tämä tekniikka on huono siinä mielessä, että pieninkin poikkeama sivuun työkyvyttömäksi.
Vaihe 5
Jos tentissä on jono, sinun ei tarvitse mennä lähemmäksi loppua. Mitä enemmän odotuksia, sitä vaikeampaa se on psykologisesti. Parempi yrittää olla yksi ensimmäisistä esiintyjistä.
Vaihe 6
Viritä vuoropuheluun. Käyttäydy kohteliaasti ja oikein. Tehdä suunnitelma. Suunnitelma on kirjoitettava suureksi ja selkeäksi, jotta et työntäisi muistiinpanojasi.
