Mindfulness on objektiivinen tietoisuus ympäristön henkisestä, emotionaalisesta, fyysisestä ja hengellisestä tunteesta havainnon jokaisella hetkellä. Mindfulness on uteliaisuuden ydin. Oman tietoisuuden kehittäminen voi olla haastavaa. Tee ympäristöstä harjoittelupaikka. Loppujen lopuksi jokainen elämän sekunti ei enää koskaan toistu. Ja tietoisuuden kasvattaminen on loistava tilaisuus nauttia elämästä tällä hetkellä. Seuraa muutamia yksinkertaisia vinkkejä kehittääksesi tietoisuutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Kehitä aistejasi. Hyödynnä aistejasi elääksesi hetkessä. Kiinnitä huomiota kaikkeen mitä näet, kosketat, haistat, maistat, tunnet ja kuulet. Älä unohda mitä ajattelet ja mitä mieltä olet siitä. Muista tunteesi.
Vaihe 2
Ymmärrä tosiasia, että et ole ajatuksesi. Tarkkailemalla ympäröivää maailmaa luot jo tietyn etäisyyden sinun ja ajatuksesi välille. Ajatuksesi eivät ole sinä. Laajenna tietoisuuttasi, pudota kaikki ajatukset tunteaksesi koko paletin siitä, mitä ympärillä tapahtuu. Osoita terveellistä uteliaisuutta mistä tahansa muusta, mitä saattaa tapahtua tässä elämässäsi. Tajut, että elät pääasiassa ajatuksissa menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Jos opit pysäyttämään ajatuksesi virran, huomaat tällä hetkellä todellisen elämän nykyhetkessä.
Vaihe 3
Ohjaa mielialaasi. Paitsi että sinusta tuntuu paremmalta, jos hymyilet, tunnet tunteen nousun, kun kiinnität huomiota hymyihin vastineeksi. Tämä on energianvaihto. Samanaikaisesti käsitys maailmasta kahdessa eri tunnelmassa - hyvässä ja huonossa - johtaa kahteen erilaiseen tulokseen. Hyvällä tuulella tarkkaavaisuus ympäröivää maailmaa kohtaan on terävämpää kuin huonossa. Koska jälkimmäinen ajaa meidät takaisin itseemme, kokemuksiimme, ajatuksiimme.
Vaihe 4
Kiinnitä huomiota kehosi rakenteeseen. Hänen tilastaan ja siitä, miten se vaikuttaa sinuun. Ajattele, miten käyttäydyt ja tunnet ja kuinka tarkkaavainen itseäsi ja ympäristöäsi kohtaan, jos kehosi on jännittynyt. Ja mitä tapahtuu tilanteessa, jossa olet rento ja vapaa.
Vaihe 5
Lopuksi hyväksy kaikki mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä. Joskus se näyttää mahdottomalta levottomien tunteiden ja tunteiden takia, jotka valloittavat sinut nykyisestä tilanteesta. Mutta vaikka tämä jo tapahtuu ja olet tietoinen siitä, se tarkoittaa, että pystyt muuttamaan kaikkea, ja tietoisuus on melkein täydellisyyden huipulla.
