Mindfulness on hallinnan taso elämässäsi. Mitä enemmän hallitset huomiotasi joka hetki, sitä tuottavampi ja mielenkiintoisempi kaikki toimet ja elämä itse ovat.
Ohjeet
Vaihe 1
Ymmärrä huomion kehittämisen edut.
- Usein huomaamattomuuden takia aikaa tuhlataan jonkin tekemiseen. Esimerkiksi työssä luet tietoja uudelleen ja pyydät toistamaan tehtävän, ja lähdellessäsi talosta yhtäkkiä ihmettelet, oletko sammuttanut silitysraudan.
- Huomaamattomuus vähentää elämäniloa. Mikset muuttaisi yksitoikkoisen lauantaina ostokokemuksesi seikkailuksi? Matkalla kauppaan katsele ohikulkijoiden kasvoja, katso ympärillesi - ja elämästä tulee mielenkiintoisempaa!
- Kiinnostuksen puutteen vuoksi tarpeettomasta taitosta tulee lopulta huono tapa, joka elää omaa elämäänsä. Esimerkiksi kiinnittämällä huomiota puhetapaan voit päästä eroon "pannukakku" -linkistä.
- Huomion puute voi johtaa sairauteen, eroon rakkaistaan, elintärkeiden tunteiden tylsyyteen.
Vaihe 2
Huomio kiinnitetään huomiota moniin suuntiin:
- Täysi keskittyminen yhteen toimintaan.
- Kyky havaita ja käsitellä kommentteja, lisäyksiä, säätöjä yhden toimenpiteen suorittamisen aikana.
- Mahdollisuus sivuuttaa tarpeetonta tietoa, suodattaa ulkopuolinen melu (mukaan lukien tiedot).
- Kyky vaihtaa huomiota toiminnasta toiseen.
- Kyky työskennellä tuottavasti useissa tehtävissä samanaikaisesti (sisältää ensimmäisten 4 suunnan taidot). Aloita kahdesta yksinkertaisesta asiasta.
Vaihe 3
Kiinnitä itsesi kiinnostumaan huomion saamisesta. Jos sisäistä halua ei ole (esimerkiksi työssä), muotoile motiivit.
Vaihe 4
Tee aina työ hyvin, parhaansa mukaan. Jos teet jotain ensimmäistä kertaa, älä ole laiska miettimään jokaista vaihetta ja sen seurauksia.
Vaihe 5
Seuraa, miten yrityksesi menee. Tämä auttaa järjestystä työpaikalla, järjestystä ajatuksissa. Huolehdi puhdistuksesta.
Vaihe 6
Toteuta itsesi täällä ja nyt. Huomioi huolellisesti kaikki, mikä ympäröi sinua, sisäisen tilasi. Muuta paikkaa tai sen osia (tausta, tilanne, valaistus). Huomaa nyt ympäristösi ja tunteesi.
Vaihe 7
Piirrä 6x6 neliö. Kirjoita kuhunkin soluun numerot 1 - 36 eri järjestyksessä mustalla tahnalla. Vaihda piirustukset kumppanisi kanssa. Osoita nyt johdonmukaisesti numeroita kahvalla (1, 2,.., 36).
Tee samanlaisessa kuviossa neliöitä, joissa on punaisella tahnalla kirjoitetut numerot. Osoita numeroihin päinvastaisessa järjestyksessä (36, 35,.., 1). Tee nyt neliö ja hajota numerot 1-18 mustalla, 19-36 punaisella. Osoita numeroihin: 1 on musta, 36 on punainen, 2 on musta, 35 on punainen, jne.
Liikunta opettaa keskittymistä ja huomion siirtämistä. Lisää numeroiden määrää ajan myötä.
Vaihe 8
Huomio on henkinen prosessi näyttää maailmaa. Henkisiin prosesseihin kuuluvat myös: tahto, muisti, puhe, ajattelu, havainnointi, edustus, mielikuvitus, tunteet, tunteet, tunne. Niiden välillä on suhde - kehittämällä yhtä muutat toisen laatua.
Vaihe 9
Levätä. Jos olet henkisesti tai fyysisesti väsynyt, kehosi tarvitsee lepoa huomion palauttamiseksi.
