Onko sinulla vastuullinen tapahtuma? Kokeen tekeminen, esityksen pitäminen tai uuden ihmisen tapaaminen - kaikki tämä ja paljon muuta aiheuttaa jännitystä ja kunnioitusta sielussa. Kuinka opit käsittelemään ahdistusta?
Ohjeet
Vaihe 1
Liikunta voi lievittää jännitteitä. Jos joudut menemään toimistoon ja siellä sinun odotetaan ryhtyvän toimiin, kuten kysymykseen vastaamiseen tai juhlallisen puheen pitämiseen, sinun tulisi tehdä seuraava: ravista käsiäsi, hiero kumpaa kättä, purista, silitä sormiasi. Nämä harjoitukset stimuloivat verenkiertoa ja lamauttavat ahdistusta. Vilkas kävely, vatsan heiluminen tai ylös vetäminen auttaa selviytymään hyvin jännityksestä.
Vaihe 2
Hengitys. Kun henkilö on huolissaan, hänellä on nopea sydämenlyönti. Hengitä syvään ja hengitä. Toista tätä harjoitusta useita kertoja, kunnes hengitys on normalisoitunut ja kohtalainen.
Vaihe 3
Musiikki. Voit kuunnella suosikkikappaleitasi samalla, kun kolisit sävelen hiljaa itsellesi. Kuulokkeiden voimakas musiikki pystyy sieppaamaan häiritsevät ajatuksesi (ja yhtäkkiä se ei toimi) ja lähettämään ne toiseen suuntaan. Tällä tavalla et voi virittää itseäsi tapahtuman negatiiviseen lopputulokseen, ja jännitys rauhoittuu vähitellen.
Vaihe 4
Toimintasi uudelleen suuntaaminen voi auttaa ahdistusta. Soita vanhille tuttaville puhelimessa, puhu kaukaisista aiheista, vitsi - yleensä ota mielesi pois tilanteesta. Huumorintaju on loistava lääke ahdistukseen. Siksi, jos mahdollista, puhu iloisen, iloisen henkilön kanssa tai jopa "välitä". Hän ei vain nosta henkiäsi ja taisteluhenkiäsi, vaan kertoo myös, että kaikki elämässä on ohi, eikä sinun pidä kiinnittää mihinkään suurta merkitystä. Hermosolut eivät uusiudu, ja vain me itse olemme kiinnostuneita terveydentilastamme.
