Ahdistus voi olla vastaus epämiellyttävään tapahtumaan, joka tapahtuu tai voi tapahtua elämässä. Mutta hyvin usein tämä tunne ei liity mihinkään erityiseen tilanteeseen ja voi johtua useista syistä. Esimerkiksi huolet sukulaisistaan, voimakas emotionaalinen jännitys, turhamaisuus jne. Ahdistukselle on ominaista lisääntynyt syke ja hengitys, kohonnut verenpaine. Jotkut ihmiset ovat tällä hetkellä levottomassa tilassa, heidän on vaikea keskittyä johonkin liiketoimintaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Selvitä hälytyksen syy. Ehkä sinä tai perheesi olet todella vaarassa, ja tiedät, että ongelmia voi tapahtua. Tässä tapauksessa ahdistuneisuus on kehon luonnollinen vastaus stressiin. Tätä muotoa on helpoin käsitellä, koska tiedät vaaran ja pystyt torjumaan sen. Ahdistusta voi syntyä ilman syytä. Tunnet olosi epämukavaksi, ahdistuneeksi, mutta et pysty määrittämään tämän tilan syytä. Tämän tyyppisen ahdistuksen hoitaminen on vaikeaa, koska sen voi aiheuttaa mikä tahansa. Ylikuormitus, väsymys, jännitys, menneet tai tulevat tapahtumat. Tässä tapauksessa sattuu, että ahdistuksen aste ei vastaa sen aiheuttanutta syytä. Ja hän aiheuttaa ennen kaikkea ongelmia, mikä häiritsee ihmisen tavanomaista elämäntapaa.
Vaihe 2
Jos tilanne laukaisee ahdistuksen, yritä kuvitella pahin lopputulos. Mitä tässä tapauksessa tapahtuu? Ehkä olet huolestunut turhaan, eikä elämässäsi tapahdu dramaattisia muutoksia. Mieti myös, mitä voit tehdä epämiellyttävien tapahtumien seurausten minimoimiseksi. Tämä tilanneanalyysi auttaa vähentämään ahdistustasi.
Vaihe 3
Yritä häiritä itsesi surullisista ajatuksista. Tule yhteen meluisassa ja iloisessa seurassa, käy kahvilassa, luonnossa, katsele suosikkielokuvasi tai kuuntele musiikkia. Tee jotain, joka antaa sinulle aina iloa ja kohottavaa. Ahdistus voi olla seurausta väsymyksestä, ylityöstä. Ota loma töiltä ja mene jonnekin rentoutumaan. Työstä poistuminen auttaa palauttamaan henkisen tasapainosi normaaliksi.
Vaihe 4
Keskeneräiset, keskeneräiset asiat voivat aiheuttaa ahdistusta. Ajattelet jatkuvasti heitä, mitä tehdä, miten parhaiten toimia. Tällaiset ajatukset voivat tehdä mielialastasi masentuneen, ahdistuneeksi. Siksi on syytä käsitellä kaikkia sinua häiritseviä ongelmia ja asioita. Ehkä joissakin asioissa joudut muuttamaan elämääsi radikaalisti. Esimerkiksi työpaikan vaihtaminen, jos sinulla on jatkuvasti stressiä ja ahdistusta.
Vaihe 5
Jaa pelkosi ja huolesi perheen ja ystävien kanssa. Ensinnäkin puhumalla sinusta tuntuu helpottuneelta. Toiseksi, jos ahdistus on perusteetonta, ulkoasu auttaa määrittämään tämän. Jos ympäristössäsi ei ole ihmisiä, joiden kanssa voisit puhua sydämestä sydämeen tai et halua tehdä tätä, etsi apua hyvältä psykologilta.
Vaihe 6
Lääkkeitä voidaan käyttää ahdistustason vähentämiseen. Nyt on saatavilla monia ahdistusta estäviä lääkkeitä. Erilaiset rauhoittavat aineet, masennuslääkkeet ja selektiiviset estäjät voivat auttaa vähentämään ahdistusta, mutta niitä tulisi ottaa vain lääkärisi ohjeiden mukaan. Jotkut näistä korjaustoimenpiteistä ovat tehokkaita, ja väärin käytettynä voit vain pahentaa tilannetta, vahingoittaa kehoasi.
