Sattuu, että epämiellyttävä jännityksen tunne aiheuttaa tuhoa elämässäsi ja sekoittaa työnne. Se ei auta ratkaisemaan ongelmia, vaan vain vie sinut emotionaaliseen tilaan, jossa tuottava työ ongelman ratkaisemiseksi on mahdotonta. Kuinka rauhoittaa ahdistusta?
Ohjeet
Vaihe 1
Tunnista suuret ja pienet tavoitteet tilanteessa, joka huolestuttaa sinua. Hyvin usein ihmiset näkevät useita ongelmia yhdessä ongelmassa ja yrittävät ratkaista kaikki ongelmat kerralla. Ulkopuolelta se näyttää kaoottiselta, henkilö ottaa itselleen yhden tai toisen asian, minkä seurauksena mikään ei ole valmis loppuun saakka. Tee sen vuoksi itsellesi sääntö - jos jokin todella huolestuttaa sinua, ratkaise yksi ongelma kerrallaan. Muuten saat hämmentyä etkä oikeastaan tee mitään, mikä lisää jännitystä.
Vaihe 2
Jos tilanne ei vaadi nopeaa ja nopeaa reagointia, ellei kyseessä ole elvytys, jätä aikaa lepoon 25 minuutin välein. Yritä liikkua aktiivisesti vähintään 3 minuutin ajan tällaisten taukojen aikana - tanssi, lyö tyynyjä, kävele ympäri huonetta. Tällaisten taukojen rytmi, niiden säännöllisyys on erittäin tärkeää. Keho tarvitsee äärimmäisessä tilanteessa lepoa ja kohtalaista toimintaa. Tämä lepotapa on hyvä säilyttää tulevaisuudessa, kun tunnet itsesi normaaliksi.
Vaihe 3
Anna itsesi olla joskus väärässä. Siksi sinun ei pidä paniikkia merkityksettömistä yksityiskohdista, jos et työskentele lähettäjänä lentokentällä. Heti kun annat itsellesi oikeuden tehdä virheitä, tunnet heti, että siitä on tullut helpompaa. Tietysti näyttää siltä, että kovan kilpailun maailmassa ei voi antaa anteeksi itsellesi virheitä, mutta sen seurauksena rauhallisemmat ihmiset ohittavat hermostuneet perfektionistit paremman keskittymisen kustannuksella. Joten tasainen mieliala on hyödyllisempi.
Vaihe 4
Anteeksi maailmalle sen puutteet. Maailman ei tarvitse täyttää vaatimuksiasi, mutta voit aina pelata sitä turvallisesti. Johdinauton kuljettajalla voi olla teknisiä ongelmia, juna saattaa viivästyä metrolla, ja joskus on tavallista, että työntekijät toimittavat raportteja myöhemmin. Anteeksi tämä maailmalle ja luo aina turvatyyny itsellesi etukäteen - lähde talosta kymmenen minuuttia aikaisemmin, aseta määräajat pari päivää aikaisemmin. Ja jotta emme tuhlaa aikaa jännitykseen, ota matkalla mukaan vieraan kielen itseopiskelukirjoja tai hyödyllisiä kirjoja, joita sinulla ei ole aikaa lukea kotona.
