Monet ihmiset alkavat olla ahdistuneita tai hermostuneita ennen tärkeitä neuvotteluja, haastatteluja, puheita tai muita tapahtumia. Kun tällainen emotionaalinen tila ilmenee, on tärkeää ymmärtää sen syy, vaikka se on yleensä ilmeinen, ja minimoida sen ilmenemismuodot: ravistavat polvet, vapiseva ääni, kurkku kurkussa jne.
Ymmärrä syyt
Sinun tulisi aina muistaa, että kaikki ihmisessä syntyvät tunteet ovat hänelle sopivia tietyssä ajankohdassa. Kaikki tunteiden ilmenemismuodot ovat välttämättömiä psyykelle ja koko keholle. Jos on olemassa erityisiä emotionaalisia reaktioita, ei ole mahdollista päästä eroon niistä nopeasti. Mandrazh ei ole tässä suhteessa poikkeus. Siksi kannattaa etukäteen etsiä mahdollisia vaihtoehtoja tämän tilan ilmenemismuotojen voittamiseksi tai vähentämiseksi.
Hengitä oikein
Yksi ensimmäisistä tekniikoista, joita voidaan käyttää ahdistuksen ja tärinän torjumiseksi, on syvä hengitys. Ensinnäkin aivojen kyllästyminen hapella antaa mahdollisuuden "kytkeä päälle" logiikka- ja ajatteluprosessit, ja toiseksi keskittyminen hengitysrytmiin antaa sinun paeta väkivaltaisia kokemuksia aiheuttavista ajatuksista.
Sinun on hengitettävä syvään, hitaasti katsellen, kuinka rinta nousee ja putoaa. Lisäksi melko usein kiitetään vatsahengitystä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua nopeammin. On parempi hengittää hieman kauemmin kuin hengittää - tämä on suotuisampaa rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Aivotoiminnan aktivoimiseksi päinvastoin inhalaation tulisi olla hieman hitaampaa kuin uloshengitys.
Joka tapauksessa hengityksen tulisi olla mukavaa. Jos sinulla on yhtäkkiä huimausta, rintakipua tai muita epämiellyttäviä oireita, sinun on pidettävä tauko ja hengitettävä normaalilla rytmilläsi.
Levitä rentoutumistekniikoita
Hengitystekniikoiden lisäksi voidaan käyttää muita rentoutumistekniikoita. Vapinaa aiheuttavissa tilanteissa lihasten rentoutustekniikat soveltuvat paremmin: puristaminen-nyrkkien purkaminen, hauislihaksen jännitys-rentoutuminen, silmien sulkeminen-silmien avaaminen, huulten puristaminen-purkautuminen jne. Jos se tapahtuu ruuhkaisissa paikoissa, on vaikea työskennellä muiden lihasryhmien kanssa.
Niille, jotka onnistuvat rauhoittamaan itsensä musiikin tai itsehypnoosin avulla, voidaan käyttää sopivia menetelmiä. Joku kuvittelee olevansa riippumatot rannalla, rento ja rauhallinen, toiset saattavat soittaa tietyn kappaleen, joka herättää positiivisia tunteita ja miellyttäviä muistoja. Jotkut ihmiset tietävät autogeenisen harjoittelun tekniikat ja voivat tietoisesti saavuttaa rentoutumista sanomalla ääneen tai hiljaa lauseet: "Olen rentouttava", "Hartiat ovat rento", "Niskaani on rento" jne.
Kiinnittämällä huomiota johonkin
Jos haluat häiritä itseäsi häiriöistäsi, voit kääntää huomiosi johonkin muuhun, joka ei liity täysin tilanteeseen. Voit esimerkiksi laskea ohi kulkevat vihreät autot, jos liike tapahtuu kadulla, tai huoneesta löytyy tietty määrä keltaisia esineitä. Voit asettaa minkä tahansa tehtävän, tärkeintä on saada oma aivosi toimimaan vähän, tämä vähentää ahdistuksen ilmenemismuotoja.
Sisällytä logiikka
Niille, joiden on vaikea työskennellä tunteiden kanssa, voit jättää kaiken mielesi, logiikan armoille. Sinun täytyy miettiä nykytilannetta, joka aiheuttaa väkivaltaisia kokemuksia. Joten voit laskea häiriöiden todennäköisyyden, näiden tapahtumien vaarallisimmat seuraukset, arvioida oman kykynsä korjata jotain ja hahmotella sitten toimintasuunnitelma.
Jotta saataisiin aikaan positiivisia tunteita, jotka ovat aina rauhoittavia, voit viedä kaikki tietyllä hetkellä tapahtuvat epämiellyttävät tapahtumat järjettömyyteen. Esimerkiksi, jos jännitystä esiintyy ennen kilpailussa esiintymistä, voit rakentaa perustelut näin:”Nyt kaikki menevät lähtöpisteeseen, ja paniikissa aion juosta väärään suuntaan. Telineillä kaikki katsojat nauravat minulle, osoittavat sormella, ja tuomari ampuu minut lähtöpistoolilla. Minä kaadu ja keppi hyppää yli minuun”ja niin edelleen. Kunnes kasvoillesi tulee ainakin hymyn ilme, voit jatkaa niin upeaa monologia.
