Erilaiset pelot pilaavat merkittävästi elämänlaatua. Lisäksi heillä ei usein ole todellista perustaa, koska ne ovat kauan haettuja, liioiteltuja. Voit päästä eroon peloista, jotka kiusaavat sinua, sinun tarvitsee vain haluta sitä.
Tarpeellinen
- - paperi;
- - kynä;
- - psykologin kuuleminen
- - meditaatio- tai joogamateriaalit.
Ohjeet
Vaihe 1
Analysoi miksi sinulla on pelko kaikesta? Todennäköisesti olet kokenut jonkinlaisen traumaattisen tilanteen, etkä voi toipua kokemistasi. Kun olet ymmärtänyt, mitä sinulle oikein tapahtuu, sinun on helpompi hahmotella tapoja käsitellä tätä ongelmaa.
Vaihe 2
Ajattele, pelkäätkö todella kaikkea? Pelkäätkö esimerkiksi ihmisiä, eläimiä, erilaisia luonnonilmiöitä, pelkäätkö mennä ulos, lentää lentokoneilla, ajaa hissillä tai autolla? Ota tyhjä paperiarkki, jaa se kahteen sarakkeeseen, kirjoita yhteen niistä, mikä todella pelottaa sinua, toisessa - mikä ei saa sinua pelkäämään. Vertaa molempia sarakkeita, kumpi on suurempi? Todennäköisesti pelot todellakin osoittautuvat pienemmiksi kuin aiemmin kuvittelit.
Vaihe 3
Älä kiellä itsesi kokemasta pelon tunnetta, yritä abstraktoida itsesi ja yrittää tarkkailla sitä ulkopuolelta. Milloin se ilmestyy? Mistä se tulee? Kuinka vahva tämä tunne on? Vain tarkkailemalla pakkomielteisiä ajatuksiasi jo asetat heille jonkinlaisen esteen, ja hyvin pian he yksinkertaisesti jättävät sinut.
Vaihe 4
Työskentele jokaisen pelkosi kanssa erikseen, analysoi tämän tai toisen pelon syitä, hahmota erityisiä tapoja päästä eroon sinua kiusavista tunteista. Käytä taisteluissa pelkoja vastaan pienillä askelilla, ylistä itseäsi jokaisesta vähäisestä menestyksestä.
Vaihe 5
Luo yhteydet pelkosi välille. Pelkäät esimerkiksi vieraita ja pelkäät mennä ulos. Voit pitää näitä kahta pelkoa erillään toisistaan, vaikka ne liittyvät läheisesti toisiinsa ja niillä on yksi yhteinen ongelma. Yhdessä alaryhmässä yhdistetyt pelot voidaan hoitaa samoilla menetelmillä.
Vaihe 6
Älä vetäydy itseesi, etsi samanmielisiä ihmisiä, ihmisiä, jotka kärsivät samankaltaisista ongelmista tai kokevat ja ovat selviytyneet samanlaisesta tilanteesta. Muista, ettet ole yksin surullasi, miljoonat ihmiset kokevat erilaisia pelkoja ja fobioita. Kun pelkäät puhua muiden kanssa, älä pelkää puhua ongelmastasi, älä epäröi pyytää apua, jos koet sen tarvetta.
Vaihe 7
Hajauta huomiosi sinua kiusavista peloista, älä viljele niitä itsessäsi, ole luovia tai löydä jotain mielenkiintoista. Joskus masennuksen ja pelkojen pelastuminen riittää muuttamaan ympäristöä tai harjoittamaan mielenkiintoista toimintaa.
Vaihe 8
Kieltäydy kaikesta, mikä voi vaikuttaa persoonallisuutesi turhautumiseen: älä katso rikosuutiskirjeitä, älä kommunikoi liian epäilyttävien ahdistuneiden ihmisten kanssa jne., Harrasta meditaatiota ja joogaa.
