Asiantuntijat jakavat masennushäiriöt eri luokkiin: on jopa hermostohäiriöitä vuodenajasta riippuen. Syksyn masennus eroaa kuitenkin kaikentyyppisistä ominaisuuksistaan ja keinoistaan voittaa.
Monille ihmisille syksy on sadonkorjuun aika, joka tiivistää tehdyn työn tulokset, mutta luonnolle on aika valmistautua lepoon. Luonnon kanssa sopusoinnussa oleva ihminen kokee kaikesta sydämestään levon tarpeen myrskyisen kesän jälkeen. Ja jos ahdistus on asettunut sieluun pitkään ja henkilö ei ole levossa? Täällä voimme jo puhua syksyn masennuksesta. Jotkut sanovat sen: "Minusta tuntuu, että kaikki ympärillä on kuolemassa."
Tämä voi johtua siitä, että valoa ja lämpöä on vähemmän, koska auringon säteet auttavat kehoa tuottamaan erilaisia biologisesti aktiivisia aineita, mukaan lukien melatoniini. Melatoniinin puute voi usein johtaa masennukseen. Toinen mahdollinen syy on D-vitamiinin puute, jota tuottaa myös altistuminen auringonvalolle.
Psykologiset syyt ovat myös mahdollisia: kesä on ohi, huoleton loma on ohi, ja jokaisen on palattava työpöydälle, toimistoon tai suosikkilaitokseensa. Ja jos henkilöllä on ennen lomaa ratkaisemattomia tehtäviä, hän näyttää joutuvan unohdettuun ongelmapiiriin ja hänellä on stressiä. Tunteelliset ihmiset saattavat vain ripustua siihen, että luonto on kuihtumassa, ja suuttua siitä.
- jännitys ja väsymys
- halujen puute
- jatkuva kaipuu
- unihäiriöt
- heikentynyt ruokahalu (liiallinen syöminen tai haluttomuus syödä)
Reseptit ovat hyvin erilaisia, koska syvyyden aste, oireet ja syyt voivat vaihdella, samoin kuin ihmisten hahmot. Tärkein resepti on seurata tunteitasi ja ymmärtää, että sinulla on tällainen masennus. Sitten voit valmistautua etukäteen hänen saapumiseensa ja yrittää selviytyä hänen kanssaan. Joten tapoja voittaa syksyn masennus:
- ota lomaa ei kesällä, vaan syksyllä - aikaisin tai myöhään. Tämä auttaa muuttamaan masennuksen ajoitusta ja tekemään selväksi, että syksy voi olla erilainen - myös lepoaika;
- voit suunnitella lyhyen matkan etelään, jättäen muutaman päivän vapaata kesälomastasi. Matkan odotusaika kirkastaa tunnelmaa, ja matka monipuolistaa tylsää aikataulua;
- etsi uusi harrastus ja mene siihen päinvastoin, jotta surullisiin ajatuksiin ei jää aikaa, varsinkin kun siihen on paljon mahdollisuuksia;
- työnarkomaajat voivat suunnitella paljon hyödyllistä ja mielenkiintoista työtä tähän aikaan. Muuten, työ oli enemmän kuin kerran pelastanut ihmisiä erilaisista hermostohäiriöistä, koska he yksinkertaisesti unohtivat ne;
- noudata työ- ja lepotilaa, älä ylityötä, ota itsesi mukaan suosikkiasi. Se on niin yksinkertaista, mutta jostain syystä vähän käytetty;
- yritä nopeasti "puhdistaa" kertyneet ongelmat välttäen peruuttamattomia seurauksia;
- vältä konfliktitilanteita (älä vain anna itsellesi mahdollisuutta joutua konflikteihin, "pidä kasvosi");
- viettää enemmän aikaa ulkona;
- auta kehoa oikeassa ravinnossa: syö rasvaa kalaa, voit ottaa D-vitamiinia sekä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja suklaata;
- jos ongelma on vakava, ota masennuslääkkeitä melatoniinitasosi nostamiseksi.
- ota yhteys psykologiin - hän auttaa sinua löytämään ongelman juuren. Ja ehkä masennus ei koskaan palaa. Todennäköisesti tämä kohta voidaan jopa asettaa ensimmäiseksi;
- Virity positiiviseen päivittäin: Nauru häiritsee adrenaliinin ja kortisolin hormonien tuotantoa, mikä johtaa stressiin. Positiiviset ihmiset, suosikkielokuvat ja suosikkitoiminnot auttavat tässä.
On syvempiä asioita, joita voi ajatella myös kaikenlaisille hermostohäiriöille alttiilla henkilöillä. Jos sinulla on iso ja tärkeä elämäntavoite, mikään stressi ei edes tule lähelle. Ehkä sinun pitäisi ajatella sitä? Sitten syksyn masennus näyttää niin merkityksettömältä ja matalalta, että se haihtuu välittömästi.
