Kylmän kauden alkamisen melankolialla on oma nimi - "syksyn masennus". Ja sen ulkonäkö on fysiologisesti perusteltu.
Syyt
Ensinnäkin päivänvalo lyhenee, ja vaikean päivän jälkeen henkilöllä ei ole aikaa saada D-vitamiiniannosta.
Toiseksi lämpömittarit laskevat yhä vähemmän päivä päivältä. Tuleva kylmä on kehon stressi, joka konfiguroituu automaattisesti uudelleen varojen keräämiseksi ja energian säästämiseksi.
Lisää tähän vitamiinipuutos, koska tuoreet hedelmät ja vihannekset, joita syömme enemmän kesällä, katoavat ruokavaliosta. Keho on heikentynyt, infektiot lähestyvät, työkyky laskee … Ja ympäröivät kuvat eivät ole silmille miellyttäviä: ympärillä on lonkaa, paljaita puita - pelkkää epätoivoa!
Tapoja käsitellä masennusta
Syyt syksyn masennukseen ovat selvät. Puhutaan nyt siitä, miten käsitellä kutakin heistä. Todelliset vinkit:
- Muista aloittaa hyvän vitamiini- ja mineraalikompleksin käyttö. Muista lisätä hedelmiä ja vihanneksia valikkoon kerran päivässä. Mitä mehukkaampia ja kirkkaampia ruokia pöydällä on, sitä korkeampi mielialasi ja sitä parempi hyvinvointi.
- Saada tarpeeksi unta! Tämä on ehkä kaikkein kiireellisin ja kiireellisin neuvo. Riittävän unen puute heikentää kehon kestävyyttä, vaikka et itse huomaisikaan sitä.
- Vietä enemmän aikaa ulkona. Kun sadekaudet alkavat, meillä on taipumus piiloutua heiltä kotona. Yritä käyttää jokaista mahdollisuutta kävellä esimerkiksi puistossa. Ota kuvia maisemista - pieni luovuus ei ole vielä häirinnyt ketään.
- Mene urheiluun. Liikunta pitää sinut kunnossa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Ne aiheuttavat myös onnen hormonin tuottamista.
- Miksi et pudota joskus solariumiin? Jos sinusta tuntuu auringonpaisteen puute, tämä on todella hyvä korvike.
- Varmista, että löydät itsellesi uuden harrastuksen - maalaa, aloita ompelemalla asu uudenvuoden lomalle tai hallitse uusi urheilulaji. Yritä oppia jotain uutta joka päivä.
- Vaihda ympäristöäsi. Mene tapaamiseen ystävien kanssa, käy teatterissa tai elokuvissa useammin. Ja miksi ei mennä ulos kaupungista virkistyskeskukseen?
- Hemmotella itseä. Oletko huomannut kuinka usein pienet asiat ja pienet yksityiskohdat saavat meidät iloitsemaan, kuten lapset? Osta itsellesi kirkas paita, tee glögiä ja tuoksuva sitruunapiirakka, kutsu vanhat ystävät käymään - ja nyt elämä on jo kimaltanut väreillä!
Lääketieteellinen apu
Älä unohda: masennus ja masennus ovat erilaisia. Jos huomaat, että apatiasi on saanut tuskallisen muodon - et voi syödä tai nukkua, et ole jättänyt lisääntynyttä ahdistusta tai yhtäkkiä (ja kaikkea voi tapahtua!) Et halua elää, muista ottaa yhteyttä lääkäriin.
On masennuksen vaiheita, joita ei pidetä psykologisena tilana, vaan todellisena sairautena, ne edellyttävät jo lääkitystä. Älä lykkää vierailuasi ja tietysti arvosta jokaista elämäsi päivää. Eikä sillä ole väliä - aurinkoinen kesä tänään ikkunan ulkopuolella tai tylsä ja sateinen syksy.
