Jos sinusta tuntuu, että menetät malttisi, menetät tunteiden hallinnan tai teet jotain, mitä et halua, vie 10-15 minuuttia itsellesi ja palauta itsesi normaaliksi.
1. Makaa selälläsi kädet pitkin vartaloasi kämmenet ylöspäin. Kallista päätäsi hieman taaksepäin, sulje silmäsi, hengitä nenän kautta.
2. Seuraa hengitystäsi tietäen, että hengit nenän kautta. Keskity kokonaan hengitykseesi äläkä ajattele mitään muuta. Tunne itsesi hengittävän ilmassa ja hengittävän toisen, lämpimämmän.
3. Hengitä matalasti ja pidä hengitystä hetken. Samanaikaisesti jännitä jyrkästi kaikkia lihaksia muutaman sekunnin ajan yrittäen tuntea jännitystä koko kehossa. Hengitettäessä rentoutu koko kehosi kokonaan. Toista 3 kertaa.
4. Makaa hiljaa 2-3 minuuttia. Keskity tuntemaan kehosi raskautta. Nauti miellyttävästä rentoutumisen tunteesta.
5. Rekisteröi kaikki ympäristön äänet tietoisuuteen, mutta älä havaitse tai reagoi millään tavalla. Jos kuulit äänen, tunsit jotain - huomaa se itsellesi, mutta älä teroita huomiota äläkä yritä syventää sitä.
6. Venytä jalkojasi ja välitä signaali kaikkiin kehon osiin. Kun jännitys on ohi koko kehon, rentoudu ja tasoita hengitystäsi.
7. Makaa muutaman minuutin ajan, hengitä tasaisesti, viipymättä. Avaa silmäsi ja sulje silmäsi uudelleen. Avaa silmäsi uudelleen ja venytä kuin heräsit.
8. Istu tasaisesti, nykimättä ja nouse varovasti. Yritä muistaa ja ylläpitää sisäisen rentoutumisen tila.
Näiden harjoitusten jälkeen tunnet itsesi virkistyneeksi, täynnä voimaa ja energiaa.
