Käsittämätön, kohtuuton ja selittämätön ahdistuksen tunne voi ohittaa sinut jopa rauhallisella elämänjaksolla. Älä odota, kunnes tämä epämiellyttävä tila häviää itsestään. Kaipuuta ja ahdistusta voidaan ja pitäisi taistella. Lisäksi tällaiset tunteet voivat tarkoittaa, että kaikki ei ole kunnossa ruumiissasi ja sielussasi.
Ymmärrä itsesi
Mieti, onko ahdistuksesi niin kohtuuton. Ehkä piilotat jonkin ongelman syvälle sisälle, yrität eristyä epämiellyttävistä tunteista ja unohtaa tietyn hetken. Negatiiviset asiat saavat kuitenkin itsensä tuntemaan sellaisen tuskallisen tilan muodossa. Jotta voit päästä eroon hylätyistä asioista ja ratkaisemattomista ongelmista, sinun on toteutettava joitain toimenpiteitä niiden poistamiseksi. Tunnet paremmin heti. Ja sielusta tulee paljon helpompaa.
Älä huijaa itseäsi, jotkut ihmiset joutuvat ilmaisen ahdistuksen tunteeseen vain siksi, että he eivät voi pysähtyä ongelmallisten ajatusten ilmaantuessa. Joten tavallisesta jännityksestä epäilevä henkilö menee todellisen paniikin tilaan.
Jotkut tilanteet eivät varmastikaan ole niin vakavia ja valitettavia, että niihin voidaan reagoida niin väkivaltaisesti.
Päinvastainen toimintasuunnitelma voi myös auttaa sinua. Anna periksi epätoivoiseen tilanteeseen ja ajattele sitä keskittyvästi ja pitkään, huolimatta siitä, että huolestasi jostakin ei ole perusteita. Antautu täysin ajatuksiin, ja näet kuinka nopeasti ne uupuvat. Koska ahdistuksesi on perusteeton, mielesi väsyy pian lykkäämään samaa ajatusta, jota ei voida täysin kehittää.
Suunnittelu auttaa myös voittamaan epämiellyttävän tilan. Ajattele tulevaa lomaa tai kuvamuutosta, ajattele erilaista tapaa laittaa huonekalut asuntoosi tai vain unelmoida jostakin.
Usko, että kaikki olosuhteet ympärilläsi kehittyvät parhaalla mahdollisella tavalla. Jos olet varma, että asiat menevät parempaan suuntaan, alat luottaa elämään enemmän. Tämä saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, rennommaksi ja kykeneväksi voittamaan epämiellyttävän pakkomielle.
Hajota muutamat yksinkertaiset vaiheet. Kävele, ota yrttiteetä, ota aromaattinen öljykylpy, katso hauska elokuva tai lue mielenkiintoinen kirja. Tietokonepeli tai suosikki lemmikkisi saattaa häiritä sinua. Kun yksinkertaiset asiat eivät toimi, pidä aivosi kiireisinä. Käsittele monimutkainen ongelma tai sukeltaa joihinkin laskelmiin.
Siivoa ruumis
Huolehdi ravinnostasi. Tarkista tavallinen valikkosi vitamiinien ja mineraalien, rasvahappojen ja oikeiden hiilihydraattien suhteen. Muista, että ruoan tulee olla monipuolista, rikas ja terveellistä. Sitten kaikki on kunnossa tunnelman kanssa.
Kiinnitä huomiota liikuntaan. Säännöllisellä, kohtuullisella liikunnalla on positiivinen vaikutus paitsi kehoosi myös mielentilaan. Huomaat, että hermosi ovat vahvistuneet, unesi on palannut normaaliksi, ja suotuisat ajatukset ovat alkaneet käydä tavallasi useammin.
Katso omaa hengitystäsi. Keskity vain siihen, miten hengität sisään ja ulos. Anna heidän olla niin syviä ja pitkiä kuin mahdollista.
Stressitilanteessa, jossa ilmenee kohtuutonta ahdistusta, mukaan lukien joskus se auttaa ympäröimään itsesi maksimaalisella mukavuudella. Istu alas, säädä valaistus parhaaksi, soita hyvää musiikkia ja hanki suosikki tuoksu. Ensinnäkin kehosi rentoutuu, minkä jälkeen ajatuksesi.
Jos et pysty yksin käsittelemään kohtuuttomia ahdistuneisuuden tunteita, ota yhteys ammattilaispsykologiin. Hän auttaa analysoimaan tilannetta ja löytämään tien ahdistuksesta.
