Ahdistus ja jännitys vaikuttavat useimmiten kielteisesti ihmisen elämänlaatuun. Joissakin tapauksissa lisääntynyt ahdistus voi kehittyä krooniseksi ahdistukseksi, ja tämä ongelma on jo ratkaistu vain asiantuntijoiden avulla. On suositeltavaa olla sallimatta tapahtumien tällaista kehitystä ja päästä eroon ahdistuneisuudesta ajoissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Useat syyt voivat aiheuttaa ahdistusta, mutta useimmiten se on jonkinlainen negatiivinen aikaisempi kokemus. Ymmärtäminen siitä, että menneisyyttä ei voida muuttaa, mutta tulevaisuus on täysin mahdollista muuttaa, tulee tärkeäksi ahdistuksen lievittämisessä. Siksi huolestuminen menneistä virheistä, epäonnistumisista ja epäonnistumisista ei ole sen arvoista, tämä vain lisää ahdistusta ennen seuraavaa ratkaisevaa tapahtumaa.
Vaihe 2
On myös tärkeää analysoida tilanne, kun on ahdistuksen tunne. Ahdistuksen syyn ymmärtäminen kulloinkin on yksi askel kohti sen voittamista. Kun olet ymmärtänyt syyn, sinun on arvioitava tämän tunteen riittävyys: onko tuleva liiketoiminta tai suunnitelmien muutos todella huolestuttavaa. Samanaikaisesti on toivottavaa minimoida tulevan tapahtuman arvo ahdistuksen, ts. Elefantin täyttäminen lentää ei ole sen arvoinen.
Vaihe 3
Ahdistusta voidaan vahvistaa ennakoimalla. Kun on tapahtumassa jotain, joka ei riipu ihmisestä itsestään, on tärkeää ottaa se itsestäänselvyytenä. Jos mitään ei voida muuttaa eikä mihinkään voida vaikuttaa, mikä on järkevää taas huolestua? Tällaisissa tilanteissa on parempi siirtyä johonkin muuhun toimintaan: urheiluun, luovuuteen, siivoukseen, ruoanlaittoon - mihin tahansa. Samanaikaisesti on suositeltavaa olla tekemättä tätä "automaattisesti", päinvastoin, sinun täytyy antautua kokonaan uudelle prosessille. Joten aivot siirtyvät toiseen toimintaan, mutta ne eivät pysty "ajattelemaan kahta ajatusta" samanaikaisesti.
Vaihe 4
Terve uni on toinen askel ahdistuksen voittamiseksi. Jos henkilö ei nuku riittävästi kroonisesti, hän on enemmän ahdistunut ja stressaantunut. Sinun on määritettävä itsellesi unen määrä, joka edistää kehon rentoutumista ja antaa sinun palauttaa voimaa. Uran rakentaminen tai hauskanpito yöllä unen vahingoksi tarkoittaa kehon ahdistuksen ja stressin rakentamista.
Vaihe 5
Jokainen henkilö voi kehittää omat tapansa käsitellä alkavaa ahdistusta. Nämä voivat olla eräänlaisia rituaaleja, joihin henkilö turvautuu tarvittaessa rentoutuakseen ja rauhoittuakseen: joillekin se on jooga- tai hengitysharjoituksia, toisille - autoharjoittelua tai mantrojen lausumista, toisille rukouksia, toisille - rentouttavia kylpyjä tai tietty ruokalaji "lapsuudesta". Näihin automaattisuuteen saatettuihin menetelmiin kannattaa turvautua pienimmänkin ahdistuksen lähestyessä.
Vaihe 6
Joissakin tapauksissa, jotta voit päästä eroon ahdistuneisuudesta, sinun täytyy nähdä asiantuntija. Jos ahdistuneisuuden, kipu sydämen alueella, huimaus, ilman puute, paniikkikohtaukset, pelko tulevasta tapahtumasta ilmenee, on suositeltavaa ottaa yhteys psykoterapeuttiin, jotta se ei pahenisi. Näistä näennäisesti merkityksettömistä oireista ihmiset kehittävät voimakkaimmat irrationaaliset fobiat. Asiantuntija voi suositella joitain rauhoittavia aineita, kansanlääkkeitä yrttilevyinä, tarjota tekniikoita tilanteen perusteelliseen analysointiin ja estää siten ongelman jatkokehityksen.
