Masennus esiintyy vaikeissa elämänolosuhteissa: kun henkilö on pettynyt muihin, osoittautunut hylätyksi, menettänyt jonkun läheisen, joutunut vaikeaan tilanteeseen ja monissa muissa tapauksissa. Samalla hänellä on synkät ajatukset elämän merkityksettömyydestä tai arvottomuudesta, mahdottomuudesta saavuttaa korkeuksia tai löytää onnea. Vakavissa tapauksissa masennustilan vaikutuksesta ihminen voi jopa ajatella itsemurhaa. Siksi masennuksen alkaessa tarvitaan kiireellisiä toimia.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä ole passiivinen. Masennuksen aikana henkilö siirtyy pois tavanomaisesta elämäntavasta, hänellä on apatia kaikkea kohtaan, hänestä tulee välinpitämätön ympärillä tapahtuvalle. Joskus tämä toimettomuus voi kestää pitkään, mikä ei johda mihinkään hyvään. Ei ole väliä kuinka vaikeaa se on, vedä itsesi yhteen ja saa sinut aloittamaan tulevaisuuden suunnitelmien laatiminen uudelleen.
Vaihe 2
Jos et saa tukea perheeltä tai ystäviltä, pyydä apua psykologilta. Masentuneessa tilassa on erityisen tärkeää olla täydellinen viestintä ymmärtäväisen henkilön kanssa, joka pystyy kuuntelemaan ja antamaan tarvittavat neuvot. Monissa kaupungeissa on itsekeskuksia, joissa vaikeissa elämäntilanteissa olevat ihmiset auttavat toisiaan pääsemään masennuksesta ja palaamaan normaaliin elämäntapaansa.
Vaihe 3
Keskustele läheisten ystävien kanssa, jotka ovat halukkaita kuuntelemaan sinua. Älä rajoita viestintääsi tulemalla itsenäiseksi. Ihmisen on vaikea selviytyä kaipuusta, surusta ja toivottomuudesta. Ystävät voivat ehdottaa, että vietät vapaa-aikaa yhdessä: kävele puistossa, käy elokuvissa tai kahvilassa. Älä kieltäydy, koska tällainen harrastus häiritsee synkät ajatukset ja hajottaa melankoliaa.
Vaihe 4
Yritä olla antamatta tunnetilasi kulkeutua. Voit auttaa itseäsi parantumaan masennuksesta käyttämällä tahdonvoimaa. Pakota itsesi noudattamaan normaalia päivittäistä rutiiniasi, mene tavallisiin toimintoihin. Älä sääli itseäsi. Vaikeuksia, epäonnia, ongelmia ei tapahdu vain sinulle vaan kaikille ihmisille. Sinun on opittava voittamaan huonot tunteet ja negatiiviset tunteet.
Vaihe 5
Hemmottele itseäsi. Monille ihmisille, jotta saat mielenrauhan ja päästä masennuksesta, hemmottele itseäsi vain jollakin miellyttävällä tavalla: osta uusi asu, juo olutta ystävien kanssa, käy kauneushoitolassa tai urheilukahvilassa, syö siivu kakkua tai ota rentouttava kylpy. Ehkä tällaiset toimenpiteet eivät vapauta sinua kokonaan masennuksesta, mutta mielialasi paranee, mikä tarkoittaa, että olet jo oikealla tiellä.
Vaihe 6
Yritä tunnistaa etukäteen tilanteita, jotka voivat aiheuttaa masennusta. Jos et anna periksi negatiivisille tunteille, katso mitä tapahtuu eri näkökulmista. Ajattele positiivisesti ja ajattele, että vaikeuksien on tarkoitus muuttaa elämääsi paremmaksi, tehdä sinusta vahvempi. Tällainen positiivinen asenne elämään auttaa pitämään psyyken terveenä.
Vaihe 7
Muista, että tunteet, kuten mustasukkaisuus, kateus, verrata itseäsi johonkin muuhun - aiheuttavat vihaa, tyytymättömyyttä, itsesääliä. Tämän seurauksena masennus ja masennus voivat kehittyä. Rakasta itseäsi, arvosta ominaisuuksiasi, älä vertaa itseäsi jonkun muun kanssa, luota kumppaniin - kaikki tämä tekee sinusta vahvemman ja vastustuskykyisemmän masennustiloille.
