Se on ok, jos henkilöllä on pelkoa. Monet ihmiset pelkäävät käärmeitä, hämähäkkejä, ukkosta tai myrskyjä. Tämä on normaali reaktio alkuperäisen esi-isämme perimälle vaaralle. Mutta jos pelkosi on muuttunut pakkomielteiseksi tilaksi, vaivaa sinua ja joskus saa sinut tekemään hulluja tekoja, voit päästä eroon tästä käyttämällä melko kohtuuhintaisia menetelmiä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tunnista ahdistuneisuushäiriön syy. Tätä on vaikea tehdä yksin, joten sinun on haettava apua asiantuntijalta. Hän auttaa sinua löytämään syy, joka on alitajunnassa ja juurtunut geneettiseen muistiin.
Vaihe 2
Muuta elämäntapasi niin, että pelkosi ei ole merkityksellinen. Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia ja huoneistosi on kymmenennessä, vaihda se ensimmäisen kerroksen huoneistoon. Tai jos päivystyksessä joudut lentämään paljon, vaihtamaan työpaikkaa tai kommunikoimaan asiakkaidesi kanssa Internetin kautta. Muista kuitenkin, että tällä tavalla et pääse eroon paniikkipelosta, vaan vain luo enemmän tai vähemmän siedettäviä olosuhteita elämälle.
Vaihe 3
Mikä tahansa voi aiheuttaa paniikkia. Esimerkiksi pelko suljetuista tiloista voi aiheuttaa perhekonflikteja. Mutta vaikka et tunnista pelon piilotettua syytä, on silti mahdollista käsitellä sen hyökkäyksiä. Aloita tekniikalla, jolla lykätään huolta ja asetetaan aika huoleen.
Vaihe 4
Suorita seuraava harjoitus päivittäin. Määritä päivän aikana kaksi aikaväliä, jotka ovat kukin kymmenestä viidentoista minuuttiin. Ajattele näiden jaksojen aikana yksinomaan negatiivisia hetkiä ja pelkojasi, välttäen ajatuksia kaikesta positiivisesta. Voit sanoa kaiken ääneen heti, kun harjoitukselle varattu aika on ohi, päästä irti pelosta ja palaa normaaliin toimintaan.
Vaihe 5
Muutaman päivän kuluttua huolen lykkäämisen tekniikan aloittamisesta ja huolestumisen ajan asettamisesta voi osoittautua, että sinulla ei ole mitään täyttämään pelon lykkäämistä kymmenen minuuttia, ja tunnet sen sijaan tylsää. Kehon stressijärjestelmä ei käynnisty joka kerta vastauksena sen ärsykkeisiin, mutta tätä varten sinun on noudatettava täysin harjoituksen sääntöjä.
Vaihe 6
Kutsu itsellesi helpompaa kutsumalla luotettava henkilö, joka voi kuunnella sinua ja jolla on käsitys siitä, miten päästä eroon pelostasi. Hän tukee sinua johtavilla kysymyksillä. Hän esimerkiksi pyytää sinua kertomaan, mikä pelottaa sinua, huolestuttaa, miltä pelon kohde näyttää ja niin edelleen. Tällaisen henkilön läsnäolon päätarkoitus on kiinnittää huomiosi, hän lisää ahdistustasi ja lisää paniikkikohtausta.
Vaihe 7
Muutaman viikon kuluessa tunnet parannuksen, pelkosi näyttävät sinulle jo vanhentuneilta ja kokeneilta. Et vain halua ajatella niitä. Pystyt "neuvottelemaan" pelkosi kanssa, kun se ilmestyy. Ja jos paniikkipelko näkyy edelleen sopimattomana aikana, älä vastustaa sitä, mutta lykkää ahdistusta muutaman sekunnin ajan. Täten voitat hänet.
