Viha on tunne tyytymättömyydestä mihinkään ilmiöön, ilmaus jyrkästi negatiivisesta suhtautumisesta siihen. Sillä voi olla erilainen aste, jopa tunnepurkaukseen. Viha ilmenee toiminnassa, ilmeissä, pantomiimissa, puheessa. Tällaiset elävät negatiiviset tunteet eivät ole tyytyväisiä yhteiskuntaan, joten on tärkeää oppia eroon vihasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Vihan syyt voivat olla ympärilläsi olevien ihmisten väärinkäsitys tai tuomitseminen tekemäsi toiminnasta tai impulssista niiden tekemiseksi. Vihamielet voivat myös aiheuttaa esteitä, jotka estivät suunnitelmiasi toteutumasta. Perustelun tai perusteettoman suuttumuksen ulkoisten ja sisäisten ilmenemismuotojen säätely perustuu kykyyn hallita itseään sekä kulttuurisen käyttäytymisen normien tuntemiseen.
Vaihe 2
Jotta voit selviytyä vihasta, sinun on otettava kolme syvää hengitystä ja uloshengitystä, sitten aloitettava hengitys ja hengitettävä ilmaa hitaasti. Hengitystekniikoiden oikea käyttö helpottaa suuresti tilasi.
Vaihe 3
Ohjaa huomiosi veteen. Jos tällä hetkellä ei ole mitään tapaa todellakaan tarkkailla vettä, tuntea kaikki sen rauhoittuminen, sulje silmäsi ja kuvittele sitä aivan edessäsi. Kuvittelet esimerkiksi meren. Harkitse sitä yksityiskohtaisesti ajatuksissasi. Katso, kuinka aallot huokuvat. Tunne meren miellyttävä tuoksu. Yritä rentoutua.
Vaihe 4
Vaihtoehtoisesti voit yrittää ottaa paperin ja kirjoittaa muistiin negatiiviset tunteet, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi tältä. Kirjoita mitä mieltä olet asiasta. Kaiken kirjoitetun jälkeen repäise tai polta tämä arkki. Anna vihastuksen päästää sinut irti.
Vaihe 5
Erittäin hyvä ja tehokas tapa on meditaatio. Soita rentouttavaa musiikkia. Mene mukavaan asentoon. Tunne kehosi rentoutuvan, tulemasta kevyeksi. Katkaise yhteys ulkomaailmaan. Keskity lievään euforiaan, jonka avulla voit unohtaa vihasi, joka järkyttää sinua niin paljon.
Vaihe 6
Jos todella haluat päästä eroon vihastasi, on aina kätevä tapa auttaa itseäsi. Tajusimme, että vihan tunteet tuhoavat sisältä ulospäin, on mahdollisuus löytää tapa, joka on tehokas sinulle. Pätevä psykologi voi auttaa tässä.
