Viha, kaunaa ja muita tunteita seuraa meitä joka päivä ja ryöstää mielemme. On paljon ihmisiä, joille jokainen pikkutarkkuus voi aiheuttaa ärsytystä. Sitä vastoin hyväntahtoisilla ihmisillä on korkea työkyky ja he voivat parantaa muiden ihmisten mielialaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita päiväsi hymyllä. Hymyileminen lievittää stressiä ja viivästyttää ikääntymistä. Kun heräät, käynnistä rauhallinen musiikki, virittele hyvät suhteet perheeseen ja kollegoihin, muista jotain miellyttävää.
Vaihe 2
Elämä ei tietenkään koostu vain positiivisista puolista. Työskentelet, tuhlaat aikaa ruuhkissa, seisot bussipysäkillä ja odotat liikennettä vilkaillen hermostuneesti kelloosi. Ja jos otat itsesi yhteen ja yrität olla ärsyttämättä, tk. kärsimättömyytesi ei voi lyhentää odotusaikaa.
Harjoittele "huomaamattomia" harjoituksia tällaisina aikoina vahvistamaan selääsi, käsivarsiasi tai vatsasi. Lähellä seisovat ihmiset eivät huomanneet mitään, ja sinä kohensit terveyttäsi. Anna tällaisen pysähdyksen olla merkki rentoutumisesta.
Vaihe 3
Opi reagoimaan välittömästi ärsyttävään tekijään, mutta ilmaise tunteesi sopivalla tavalla. Tämä tarkoittaa seuraavaa.
- Lausekkeen tulisi alkaa syyttömällä, neutraalilla kuvauksella toisen henkilön toiminnasta, jonka käyttäytyminen ei sovi sinulle, ja sen jälkeen sen tulisi kuvata reaktiosi tällaiseen käyttäytymiseen.
- Selitä sitten, miten tämä käyttäytyminen vaikuttaa sinuun.
- Kuvaile sitten mitä haluat, käyttämällä seuraavia lauseita: "Haluaisin mieluummin", "Haluaisin".
Ilmaisemalla huolesi avoimesti, voit parantaa suhdettasi toiseen henkilöön ja motivoida häntä työskentelemään yhdessä ongelman ratkaisemiseksi.
Vaihe 4
Analysoi elämäsi. Ehkä ärtyneisyydessäsi on tyytymättömyys nykyiseen tilanteeseen, tyytymättömyys tilanteeseen.
Vaihe 5
Yritä olla lukematta tai katsomassa katastrofeja, epämiellyttäviä tapahtumia koskevia viestejä. Sanomalehtien ja TV: n negatiivisuus lisää pelkoa ja ärsytystä.
Vaihe 6
Muista joka ilta kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtui päivän aikana.
Vaihe 7
Harjoittele itsesääntelytekniikoita, jotka auttavat lievittämään tarpeetonta stressiä ja löytämään harmoniaa sielussa: hengitysharjoitukset, jooga, pilates.
Vaihe 8
Kokeile kiitollisuuden tekniikkaa. Kun tunnet ärsytystä, kiitä henkisesti vastustajaasi kaikista hyvistä asioista, jotka hän halusi kertoa sinulle.
Anteeksi hänelle ja itsellesi tunteet, tunteet, sanat, jotka tunnet hänelle. Etsi positiivisia, positiivisia hetkiä jokaisesta toiminnasta. Ja pian opit nauttimaan elämästä ja päästä eroon ärtyisyydestä.
Vaihe 9
Älä unohda yhtä hyvin vanhaa temppua: ota jopa 10 syvää, rauhallista uloshengitystä ja hengitystä. Tänä aikana tunteesi eivät ehkä täysin rauhoitu, mutta ainakaan ne eivät kehity niin nopeasti.
