Poissa ajattelu ei ole niin vaaraton kuin miltä se saattaa tuntua. Tänään yrität avata oven avaimenperällä, jolla on muhkea sydän, ja huomenna unohdat sytytetyn raudan kotona. Poissa ajattelun voittamiseksi sinun on opittava elämään "täällä" ja "nyt", eikä ajatukset vie sinut tuntemattomiin maailmoihin.
Tarpeellinen
- - mukava tuoli tai nojatuoli
- - Cup;
- - vesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi hallitsemaan kehoasi. Kaikkien motoristen impulssien on totteltava mieltä, ja mielen on toteltava tahtoa. Ensinnäkin, opi hallitsemaan kehon lihasliikkeitä. Tähän on useita keskittymisharjoituksia. Aloita helpoimmalla: istu mukavassa tuolissa tai nojatuolissa ja pysy valitussa asennossa vielä viisi minuuttia. Sinun on hallittava ja tukahduttava tahattomat liikkeet. Varmista, että kaikki lihakset ovat rentoja. Tätä varten "tarkista" henkisesti kaikki ruumiinosat: kädet, jalat, selkäranka, niska, hartiat. Huomaat, että yksittäiset lihakset voivat olla jännittyneitä myös silloin, kun keho näyttää olevan täysin rento. Harjoitus ei saa aiheuttaa epämukavuutta. Harjoittele joka päivä, kunnes pystyt hallitsemaan itseäsi onnistuneesti. Pidennä harjoituksen kestoa vähitellen 5 minuutista 15 minuuttiin.
Vaihe 2
Ota lasi, täytä se reunaan asti vedellä ja pidä sitä ojennetun käden edessäsi. Keskitä kaikki huomiot esineeseen ja yritä pitää kätesi tasaisena, jotta vesi ei vapista. Aloita minuutilla ja jatka vähitellen 5 minuuttiin. Jos sinulla on fyysisesti vaikeaa pitää täyttä lasia ojennetussa käsivarressa, vaihda se muovikuppiin. Esineen painolla ei ole merkitystä tässä tapauksessa.
Vaihe 3
Päästä eroon vieraista ajatuksista, häiritsevästä äänestä, kosketuksesta ja visuaalisista kuvista. Harjoittele keskittämällä kaikki huomiosi yhteen aiheeseen. Istu tuolissa mukavassa asennossa. Kuvittele, että katse on valokeila. "Sytytä" 3 - 4 minuutin ajan yksi valittu esine, jättäen kaiken ympärille "pimeässä". Keskity vain visuaaliseen kuvaan, ota huomioon kaikki yksityiskohdat. Vaihda sitten havaintokohtaa hitaasti. Samoin voit keskittyä tuntoon. Tunne jokainen ruumiinosa vuorotellen.
Vaihe 4
Kun lähdet kävelylle, kiinnitä huomiota ympäröivään maailmaan. Harkitse taloja, ikkunamuotoja, puita, puistopenkkejä ja suihkulähteitä. Kuuntele melua, mieti, mistä yksittäisistä äänistä se koostuu. Älä anna yhdistysten virran viedä mieltäsi maasta. Tämä saattaa tuntua aluksi vaikealta, mutta liikunta osoittautuu paljon paremmaksi säännöllisen harjoittelun avulla.
Vaihe 5
Analysoi häiriötekijöiden syitä. Joskus se voi olla merkki voimakkaasta sisäisestä jännitteestä ja stressistä. Ehkä syy toistuvaan "paeta" nykyisyydestä on, että tämä läsnäolo traumatisoi sinut.
