Ihminen pelkää syystä. Sen tehtävänä on suojata piittaamattomuudelta. Kun pelko ei riitä tilanteeseen ja syntyy ilman todellista vaaraa, puhumme pelkuruudesta. Voit ja sinun pitäisi taistella sen kanssa.
Ohjeet
Vaihe 1
Luettelo tilanteista, joissa tunnet pelkuruutta. Valitse aluksi yksi, ei vakavin, ja yritä työskennellä sen kanssa.
Vaihe 2
Arvioi todellinen vaara. Ehkä asetat itsellesi liiallisia vaatimuksia ja pelon tunne tässä tilanteessa on perusteltua. Älä ole tasa-arvoinen muiden kanssa - jokaisella on erilaiset mahdollisuudet. Jos uhka on olemassa, et koe pelkuruutta vaan perusteltuja pelkoja. Mieti, miten voit välttää tämän tilanteen. Jos tunteet ovat perusteettomia, siirry seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 3
Kuvittele tilanteen mahdollisia kielteisiä seurauksia. Niin epärealistisia kuin ne ovatkin, ne ovat pelottavia. Anna itsesi pelätä, tuo mielikuvituksesi tilanne järjettömyyteen.
Joskus käytetään tekniikkaa edustaa oma kuolema. Toisin sanoen kaikki pelottavat tilanteet - julkisesta puhumisesta ja tytön tapaamisesta auton ajamiseen ja äärimmäisiin urheilulajeihin - loppuvat mielikuvituksessa kuolemaan. Onko tämä tekniikka sinulle sopiva vai ei, on sinun tehtäväsi.
Vaihe 4
Mieti, miksi pelkäät. Usein suurin pelko syntyy tilanteissa, jotka ovat meille erittäin merkityksellisiä. Esimerkiksi mitä kauniimpaa tyttöä aiot tavata, sitä vakavampi tentti, sitä merkittävämpi julkinen puhe, sitä enemmän hermostuneisuutta tulee olemaan, ja sitä enemmän haluat päästä eroon tilanteesta.
Vaihe 5
Opi rentoutumaan. Hengitysharjoitukset, huomion vaihtaminen, lihasten rentoutusharjoitukset, meditaatio auttavat sinua. Yksinkertaisin hengitysharjoitus on lyhentää hunajan taukoa sisään- ja uloshengityksessä sekä pidentää uloshengityksen aikaa.
Vaihe 6
Pyri pääsemään tilanteeseen, joka pelottaa sinua. Mutta aloita pienestä. Jokainen pelon voittaminen on voittosi. Älä pysähdy siihen, ja harjoittelun jälkeen unohdat, mikä on arkuus.
