Psykologiselta kannalta katsottuna tapana pidetään mitä tahansa automatisointiin saatettua toimintaa, joka toteutetaan ilman vaivaa ja hallintaa. Eli nämä ovat toimia, joita ihmiset tekevät epäröimättä. Valitettavasti ihmisillä on taipumus hankkia enemmän huonoja tapoja kuin hyviä: melkein viattomista "lapsellisista" tavoista (kynsien pureminen, hiusten kääriminen kynän ympärillä) ja lopulta tupakoinnin tai ahmauden todella haitallisista riippuvuuksista. Niistä pääseminen on paljon vaikeampaa kuin hankkiminen.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta itsesi onnea varten. Muuntaaksesi tapasi, sinun on haluttava se. Sinun ei tarvitse odottaa paljon alusta alkaen, mutta sinun täytyy uskoa itseesi. Monet vetäytyvät välittömästi, koska he ennustavat jo epäonnistumisen. Siksi on parasta aloittaa pienestä luopumalla riippuvuuksista asteittain. Yritä esimerkiksi ensin rikkoa tapa koskettaa hiuksiasi, kun se on ohi, ja opi olemaan myöhässä. Voitettuasi ymmärrät mihin pystyt ja pystyt esimerkiksi lopettamaan tupakoinnin. Kirjoita sitoumuksesi pitämään sinut motivoituneena.
Vaihe 2
Kun olet valinnut yhden tavan päästä eroon, määritä syy. Itse asiassa tämä on monimutkaisempi ja syvempi käsite kuin vain automaattinen toiminta. Se perustuu vakaviin psykologisiin olosuhteisiin, kuten stressiin tai pitkittyneeseen neuroosiin. Tiettyjen toimien avulla henkilö rauhoittaa itseään ja etsii ulospääsyä. Tava vetää vaatteita ja suoristaa hiuksia voi olla seurausta alemmuuskompleksista ja itsevarmuudesta. Ymmärrä syy tarkkailemalla itseäsi. Saatat esimerkiksi huomata, että aloitat pureskella kynää aina, kun pomosi puhuu kanssasi. Tavallisesti tottumukset katoavat levon, loman tai työn vaihdon jälkeen, kun syy poistetaan. Jos et ymmärrä riippuvuuden lähdettä, ota yhteys psykologiin.
Vaihe 3
Tunnista tottumuksen positiiviset ja negatiiviset puolet. Jopa kaikkein haitallisimmat ja pahat riippuvuudet, joista ihmiset nauttivat. Esimerkiksi tupakointi voi auttaa virkistämään mieltäsi tai rauhoittamaan mieltäsi. Mutta lueteltuasi kaikki epämiellyttävät seuraukset (syöpä, aineenvaihduntahäiriöt, yskä) ymmärrät, että hyvää on paljon vähemmän. Jos tapasi ei vahingoita sinua tai lähimmäisiäsi, mutta antaa paljon iloa, ei ehkä kannata päästä eroon siitä.
Vaihe 4
Käytä laukaisinta on lyhyt rituaali, joka sinun on tehtävä joka kerta, kun haluat tehdä tutun asian. Valitse aktiviteetti, joka hyödyttää ja miellyttää sinua ja auttaa sinua pääsemään eroon tavasta harjoittaa. Esimerkiksi joka kerta, kun haluat syödä kynää, aloita piirtää jotain. Jos haluat murtaa tavan nousta myöhään, syötä aikaisemmin ja mene nukkumaan.
Vaihe 5
Vältä tilanteita, joissa tottumuksesi esiintyvät useimmiten. Yritä nähdä anoppisi harvemmin, jos hämäät jatkuvasti vaatteissasi puhuessasi hänen kanssaan. Tai pidä itsesi kiireisenä jotain erittäin mielenkiintoista myöhäisen illallisen sijaan, jotta et ajattele sitä. On myös suositeltavaa välttää ihmisiä, joilla on sama tapa, koska jäljitelmä on ihmiselle ominaista.
Vaihe 6
Ohjaa itseäsi ja suunnittele käyttäytymistäsi etukäteen. Jos haluat päästä eroon loissanoista, opi puheen puhe, mieti lauseesi keskustelun aikana. Ole valmis mihin tahansa tilanteeseen. Sijoita muistutustarrat kotiin tapaan liittyville alueille. Esimerkiksi jääkaappiin, jos kuljetat jatkuvasti ruokaa siitä, tai kaapiin pyytämällä vaatteitasi.
Vaihe 7
Kerro ystäville ja tuttaville, että haluat rikkoa tottumuksen, motivaatiota. Käytä vipuvaikutusta - anna esimerkiksi ystävällesi tuhat ruplaa ja pyydä palautusta vasta, kun poistat huonon tapasi kokonaan.
