Et tuskin löydä henkilöä, jota ei olisi koskaan ärsytetty pienistä asioista. He työnsivät minut metroon, lapsi sirotti leluja, aviomies ei pestä astioita jälkensä jälkeen - ja nyt mielialasi on jo pilalla. Jotta tällaiset pienet asiat eivät myrkytä elämääsi, sinun on opittava käsittelemään ärtyneisyyttäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi hyväksymään ihmiset sellaisiksi kuin he ovat. Muista, että edes lähimpiesi ihmisten ei tarvitse täysin vastata odotuksiasi ja ajatuksiasi heistä. Ole alentava muille, anna anteeksi pienet virheet ja virheet.
Vaihe 2
Kun sinusta tuntuu, että olet alkanut ärsyttää, käännä huomiosi johonkin muuhun. Laske esimerkiksi kymmeneen tai aita itsesi henkisesti keskustelukumppanistasi korkealla seinällä. On myös hyödyllistä päästä tapaan etsiä positiivista kaikesta. Aviomies ei pestä astioita? Mutta hän on hyvä perheenjäsen ja huolehtiva isä, ja nämä ominaisuudet ovat suuremmat kuin hänen pienet puutteensa.
Vaihe 3
Vältä tilanteita, jotka yleensä ärsyttävät sinua. Jos tuhlaat arvokkaita minuutteja joka aamu avainten etsimiseen, tee tavaksi laittaa ne aina samaan paikkaan. Hemmotteletko mielialaasi päivittäisillä työmatkoilla joukkoliikenteessä? Yritä olla käyttämättä sitä ruuhka-aikana, sovi työnantajan kanssa tulemaan töihin vähän aikaisemmin tai myöhemmin. Rajoita myös vuorovaikutusta ihmisten kanssa, joista et pidä.
Vaihe 4
Käy lääkärisi kanssa ja tarkista terveytesi. Ärsyttävyys ja kaunaa voivat aiheuttaa esimerkiksi kilpirauhasen ongelmat. Kiinnitä kehoosi riittävästi huomiota: nuku vähintään 8 tuntia, viettää enemmän aikaa ulkona, harjoittele säännöllisesti, yritä syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja rajoita alkoholin käyttöä.
Vaihe 5
Analysoi, sopiko kaikki sinulle elämässäsi. Ehkä ärtyneisyytesi johtuu tyytymättömyydestä itseesi tai elämäsi kanssa, toiveidesi ja käytettävissä olevien mahdollisuuksien väliset ristiriidat. Tässä tapauksessa et voi käsitellä ärtyneisyyttä ratkaisematta taustalla olevaa ongelmaa. Tällaisessa tilanteessa kannattaa käydä pätevän psykologin tai psykoterapeutin luona.
