Tänään ei ole tapoja käsitellä unissakävelyä, joka takaisi sataprosenttisen tuloksen. Samalla unikävelyhyökkäysten alkamista edeltävien syiden selvittäminen ja niiden korjaaminen ajoissa vähentää unikävijän ahdistuneiden toimien määrää.
Se on välttämätöntä
Rentoutumismusiikki, minttu tee tai lämmin maito hunajalla, maustetut tikkut
Ohjeet
Vaihe 1
Mene nukkumaan hyvällä tuulella. Juo ennen nukkumaanmenoa lasillinen lämmintä maitoa hunaja- tai minttuteellä ja sytytä tuoksutikut. Yritä tällä hetkellä ajatella hyviä asioita. Päästä irti negatiivisista ajatuksista, huonoista päivistä tai epämiellyttävästä tilanteesta. Vaihda huomiosi johonkin rauhalliseen ja vaarattomaan. Tämä rauhoittaa hermostoa ja auttaa nukahtaa nopeasti ja järkevästi.
Vaihe 2
Harjoittele meditaatiota. Meditaatiotekniikka auttaa sinua löytämään mielenrauhan ja harmonian. Tee joka ilta samaan aikaan 10-15 minuutin ajan seuraava harjoitus: istu sinulle mukavassa asennossa, varmista, ettei mikään eikä kukaan häiritse sinua. Sulje silmäsi, hengitä sisään ja hengitä syvään samalla kun toistat itsellesi "hengitä" sisäänhengittäessäsi ja "hengität" uloshengittäessäsi. Keskity vain hengitykseen.
Vaihe 3
Nuku vähintään 7 tuntia. Riittävä uni auttaa palauttamaan kaikki päivän aikana käytetyt kehon resurssit. Luo ilmankierto makuuhuoneessasi tai tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Happirikastetulla ilmalla on myönteinen vaikutus kaikkiin kehon prosesseihin, hermosto mukaan lukien.
Vaihe 4
Kävele ennen nukkumaanmenoa. Pieni liikunta parantaa verenkiertoa, hapettaa verta ja lisää mielihormonitasoa.
