Valitettavasti masennuksesta, perusteettomista ahdistuksista ja peloista, hermoromahduksista on tulossa nykyajan ihmisen jatkuvia kumppaneita. Suuri tietovirta, usein negatiivinen, kiireinen työaikataulu vaikuttaa psyykeen, ja on paljon vaikeampaa pysyä tasapainossa ja rauhallisena, vastata riittävästi ongelmiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Järjestä elämäsi. Luo mukava päivittäinen rutiini. Vaihtoehtoinen henkinen ja fyysinen työ. Tietenkään sinun ei pitäisi mennä äärimmäisyyksiin ja pitää kiinni aikataulustasi joka päivä. Johdonmukaisuus ainakin päivällä antaa sisäistä rauhaa ja vakautta.
Vaihe 2
Yhdistä luontoon. Viikonloppuisin mene metsään, dachaan. Kävele enemmän, katso kukkia, puita - se rauhoittaa. Istuta joitain sisäkasveja kotona ja toimistossa. Valitse sisätiloissa luonnolliset värit - sininen, vihreä, vaaleankeltainen, vaaleanruskea. Hanki lemmikki. Hänestä huolehtiminen ja huolehtiminen tuo iloa ja tyydytystä.
Vaihe 3
Seuraa ruokavaliota. Kehon on saatava kaikki hyödylliset mineraalit ja vitamiinit. Esimerkiksi hivenaineen, kuten magnesiumin, puute voi aiheuttaa väsymystä, ahdistusta ja ahdistusta. Nuku riittävästi vähintään 8 tuntia päivässä. Unen puute on usein liiallisen ärtyisyyden syy. Luopu alkoholista. Liiallinen alkoholinkäyttö tuhoaa psyyken. Harjoittele huonojen tapojen sijaan meditaatiota, joogaa.
Vaihe 4
Suodata saapuvat tiedot. Pienennä television katselua. Katso trillereiden ja kauhuelokuvien sijaan komedioita, lue humoristisia teoksia. Keskitä huomiosi mielenkiintoisiin asioihin. Vietä enemmän aikaa miellyttäviin aktiviteetteihin, löydä mielenkiintoinen harrastus.
Vaihe 5
Lopeta ja ajattele, jos syntyy epämiellyttävä tilanne ja huomaat, ettet pysty hallitsemaan tunteitasi. Ehkä 5-10 minuutin kuluttua sama ongelma ei mielestäsi ole tällaisten kokemusten arvoinen.
Vaihe 6
Analysoi tunteitasi. Selitä itsellesi, mikä aiheutti ärtyneisyytesi. Jos olet vihainen jollekulle, aseta itsesi hänen tilalleen ja yritä ymmärtää miksi henkilö teki tämän.
Vaihe 7
Kunnioita itseäsi ja muita. Sisäinen itseluottamus, toisten ihmisarvoinen asenne sinuun antaa ajan myötä hahmollesi tasapainoa.
