Moderni elämänrytmi johtaa usein siihen, että tunnet itsesi jatkuvan paineen alla. Perheen, työpaikan, sosiaalisen elämän stressi voi seurata stressiä, mikä vie sinulta rauhan ja rauhan. Jos et opi selviytymään itsestäsi, älä löydä tapaa pysyä rauhallisena ja tasapainossa, älä päästä emotionaaliseen suppiloon, voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos annat tunteiden hallita elämääsi, tulokset voivat olla tuhoisia. Paniikkikohtaukset, hermostohäiriöt, masennus ehtivät paitsi mielen myös kehon. Fyysisiä merkkejä emotionaalisesta epävakaudesta ovat jatkuvat päänsäryt, ruoansulatushäiriöt ja vatsakipu, ja vakavammissa tilanteissa korkea verenpaine ja sen seurauksena sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Riippumatta siitä, mikä huolestuttaa tai häiritsee sinua, on tärkeää olla tietoinen siitä, että tämä on tilapäinen tilanne, ja vahingot, jotka olet aiheuttanut itsellesi, aiheutuen emotionaaliselle räjähdykselle, voi tulla pysyväksi. Muistuta tätä itsellesi aina, kun sinusta tuntuu, ettet voi hallita itseäsi negatiivisessa tilanteessa. Joskus yksinkertainen oivallus siitä, että tapahtuva loppuu pian ja siitä tulee muisti, antaa sinun koota itsesi yhteen ja katsoa kaikkea irrotettua ja rauhallisesti.
Vaihe 2
Älä yritä selviytyä siitä, mitä et voi selviytyä. Jos stressaavat tilanteet seuraavat toisiaan tai jos mielestäsi kärsivällisyytesi ei riitä, pidä tauko. Joskus riittää vain kävely kadulla. Liikunta on erinomainen lievittää stressiä. Harkitse lomalle lähtöä. Lepo ja paluu asioiden tekemiseen on parempi kuin kiirehtiminen ja viettää aikaa sairaalassa, epäonnistuminen. On myös syytä pitää tauko perhe-elämässä, jos et pysty hillitsemään kasvavaa negatiivisuutta.
Vaihe 3
Hengitä oikein. Epävakaassa emotionaalisessa tilassa oleva henkilö unohtaa hengittää syvään. Matala sisään- ja uloshengitys vain pahentaa tilannetta ja pakottaa aivot paniikkiin oikean happimäärän puuttuessa. Pysähdy ja hengitä muutama syvä ilma. Tunnettu, jonka hyväksymme - laskea itsellesi kymmeneen - perustuu nimenomaan siihen tosiasiaan, että tällaisella laskennalla aloitamme refleksiivisesti hengittämään tasaisesti ja syvästi.
Vaihe 4
Ympäröi itsesi asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. On olemassa sellainen asia kuin vahvistus - visuaalinen kuva tai sanallinen kaava, joka sisältää selkeän positiivisen kuvan tilasta, jonka haluat saavuttaa. Ripusta taululle hauska kuva, jonka motto saa sinut hymyilemään ja asettamaan itsesi parhaaksi, laita valokuva työpöydällesi, jossa olet onnellinen ja tyytyväinen. Hauska lelu toimii samoin kuin kuppi, joka muistuttaa sinua siitä, kuka hoiti ja valitsi sen sinulle.
Vaihe 5
Aloita jooga- tai meditaatioharjoitukset, kokeile taiterapiaa tai valitse vain sinua rauhoittava harrastus. Olitpa kiireinen työhön, vaadiiko perheesi jatkuvaa huomiota - sillä ei ole väliä, vie aikaa itsellesi äläkä anna kenenkään tarttua mihinkään. Loppujen lopuksi se on sijoitus menestyvään työntekijään ja tasapainoiseen vaimoon ja äitiin. Anna pomosi tai rakkaasi nähdä toimintasi tällä tavalla.
Vaihe 6
Älä unohda terveellistä ruokavaliota. Jotkut elintarvikkeet ovat yhtä tehokkaita kuin pillerit ahdistuksen lievittämiseen. Esimerkiksi monimutkaiset hiilihydraatit, joita löytyy kaurapuurosta ja viljaleivästä, aiheuttavat rauhaa lisäämällä serotoniinin, joka tunnetaan nimellä "onnehormoni", tuotantoa. Rasvaisissa kaloissa esiintyvät omega-3-hapot auttavat ylläpitämään kortisolin ja adrenaliinin pitoisuuksia antamatta stressihormonien potkia. Vähentää kortisolitasoja ja mustaa teetä. Magnesium, joka sisältää runsaasti vihreitä vihanneksia, papuja ja kesäkurpitsaa, rentouttaa paitsi hermoja myös lihaksia. E- ja C-vitamiinit auttavat sinua selviytymään stressistä.
Vaihe 7
Saada tarpeeksi unta. Jos et nuku säännöllisesti määrättyjen 8 tai paremman 10 tunnin ajan, sinusta tulee ärtyisä, reaktiosi pahenee, henkiset kyvyt vähenevät joka päivä. Muista, että jos et ole nukkunut useita päiviä, keho voi toipua vain "kiinni", kun hän on nukkunut vähintään 14 tuntia peräkkäin.
