Ärsytystä, halua irtautua esiintyy nykypäivän ihmisessä usein. Se näyttää johtuvan ylikuormituksesta, maan vaikeasta taloudellisesta tilanteesta ja henkilökohtaisten suhteiden epävakaudesta. Mutta nämä tunteet voidaan hoitaa.
Vakava ärsytys, tila, jolloin kaikki raivostuu, voi kertyä, ja sitten alkaa räjähdys. Mutta se ei levitä vain sen aiheuttaneelle, vaan kaikille ympärillä oleville. On tarpeen oppia hallitsemaan sitä, ei ilmaista tunteita, ei huutaa. Tämä on erityisen välttämätöntä aikana, jolloin on tarpeen tehdä vastuullisia päätöksiä.
Nopeat harjoitukset
Nopeat harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa, ne eivät vaadi tarvetta mennä ulos jonnekin eivätkä kiinnitä huomiota itseensä. Jopa kokouksessa pystyt selviytymään kasaantuneesta stressistä. Aloita syvällä hengityksellä: sinun on otettava 10 hengitystä sisään ja ulos niin voimakkaasti kuin mahdollista. Samalla keskity vain tähän prosessiin, lopeta muutaman sekunnin ajan ajatella ärsyttävää.
Toinen tapa rentoutua on laskea kymmeneen. Sitä käytetään ennen kuin aloitat puhumisen, jotta et joutuisi heti syytösten kohteeksi. Nimeä vain hitaasti äänettömästi ja puhu vasta asianmukaisen tilin jälkeen. Tämä tauko auttaa sinua keskittymään eikä sanomaan liikaa.
Hyvä tapa lopettaa huolestuminen on kohdistuksen siirtäminen. Muista jotain mukavaa. Katso päähäsi hetket, jotka olivat aiemmin erittäin miellyttäviä ja virkistäviä, mikä parantaa yleistä hyvinvointiasi. Voit myös katsoa ulos ikkunasta, tämä on myös tapa häiritä itseäsi, varsinkin jos aurinko paistaa ulkona. Hymyile hänelle, se auttaa välittömästi rentoutumaan.
Fyysinen aktiivisuus ja vesitoimenpiteet
Liikunta lievittää jännitteitä. Koska adrenaliinia tuotetaan stressin aikana, sitä on käytettävä, samoin kuin kyykky. Sinun on tehtävä tämä vähintään 10 kertaa. Voit myös jännittää kaikkia kehon lihaksia ja rentoutua sitten äkillisesti. Käsilläsi heiluttaminen, taipuminen auttaa myös parantamaan hyvinvointiasi.
Pyyhkeen kiertäminen auttaa jännityksessä. Ota tavallinen vohveli tai puuvilla, rullaa kiristysnauha mahdollisimman tiukasti, rasita kädet ja hartiat. Irrota sitten yhtäkkiä, anna kankaan pudota lattialle, mutta koet rentoutumista, mikä vaikuttaa myös moraaliin.
Nyrkkeily on myös tapa. Kuvittele edessäsi sitä, joka aiheutti tilan, ja ala lyödä häntä. Tietenkin saat ilmaan, mutta emotionaalisesti se on helpompaa. Näihin tarkoituksiin voit käyttää erityistä päärynää tai vain tyynyä, jos sinulla on sellainen käsillä.
Kontrastisuihku lievittää stressiä hyvin, jos tämä ei ole mahdollista, kostuta vain kasvosi ja niska viileällä vedellä. Hiero ylemmät nikamat ja hartiat märillä käsillä. Tämä lievittää jäykkyyttä, rauhoittaa.
