Monet ihmiset tuntevat tilanteen, jossa tuhannet ajatukset törmäävät heidän päähänsä, eikä ole mitään tapaa keskittyä varsinaiseen tehtävään. Tällainen tila vaatii paljon energiaa, mikä pahentaa ulospääsyä. Irrationaaliset ajatteluprosessit voivat olla stressin lähde.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä aja tarpeettomia tai huolestuneita ajatuksia pois itsestäsi. Jos aloitat tämän, niin he voittavat sinut enemmän, ylität tahtoasi ja kulutat energiaa.
Vaihe 2
Aloita ajatusten seuranta ja laskeminen. Esimerkiksi nyt ajattelet pomoa ja nyt ruokaa. Joten mikä on seuraava ajatus? Ole välinpitämätön aivoissa syntyville ajatuksille, älä käynnisty emotionaalisesti. Pidä vain kirjaa. Ajatusten laskeminen säästää sinua pyörimästä niitä ympäriinsä. Pian sisäisten keskustelujen määrä vähenee.
Vaihe 3
Rentoutua. Poista kehon lihasten jännitys. Täydelliseen rentoutumiseen tarvitaan voimakasta stressiä. Tee voimistelusarja, jonka jälkeen voit antaa ylityöllistetyille lihaksille ja mielelle rauhaa. Kevyen ja kevyen pään vaikutus hyvän fyysisen toiminnan jälkeen on jo pitkään ollut tiedossa.
Vaihe 4
Tutki mieltäsi. Kehitä ajatuksia yhdestä aiheesta lukuun ottamatta kaikkia muita. Tämä on suuri edistysaskel ajatuksenhallinnan kehittämisessä. Tavallinen mieli on kiireinen 4–5 erilaisten ajatusten kanssa samanaikaisesti - mistä saa rahaa, ystävistä tai lapsista, ruoasta tai juomasta, kehon tarpeista, muistelu viimeaikaisista tapahtumista.
Vaihe 5
Hidasta hengitystäsi. Hengitä kalvolla, so. täytä vatsasi sisäänhengittäessäsi ja paina ulos hengittäessäsi selääsi vasten. Hengitä vähitellen pidempään kuin inhalaatio. On jo kauan havaittu, että jos henkilön sisällä käydään sisäistä vuoropuhelua useista aiheista, hänen hengityksensä nopeutuu. Kun hän keskittyy yhteen aiheeseen, hengitys muuttuu hitaaksi ja harvinaiseksi.
Vaihe 6
Vaihda ajattelusi positiivisiin ajatuksiin. Kun mieleen tulevat vihasta, pelosta, vihasta kyllästyneet negatiiviset ajatukset, aja heidät pois. He tekevät ihmisestä orjan. Paras päätös, jonka voit tehdä, on unohtaa nuo ajatukset. Aloita ajatella jotain kirkasta, mielenkiintoista ja inspiroivaa.
Vaihe 7
Tasapainota mielesi. Makaa tuolilla, sulje silmäsi. Ajattele, että kiehuvat ajatukset johtuvat pelosta piilevästä ahdistuksesta ja ärtyneisyydestä. Vältä tarpeetonta ahdistusta ja huolta. Ole tarkkaavainen ja huomaavainen.
Vaihe 8
Muista, että tasapainoinen ruokavalio, terveelliset elämäntavat, hyvä liikunta ja rauhallinen uni edistävät henkistä tasapainoa.
