Viha, aggressiivisuus, ärtyneisyys, raivo - nämä tunteet ovat tuttuja kaikille. Ennemmin tai myöhemmin kaikki kokivat nämä kielteiset tunteet, mutta vain ihmisten käyttäytyminen ei ole sama: toiset käyttäytyvät maltillisesti ja arvokkaasti, toiset väkivaltaisesti, väkivaltaisesti ja ruma (he eivät hävetä ankaria lausuntoja, huutoja, väärinkäytöksiä ja kirouksia). Kohtelemattomuus pilaa uran, perhe-elämän, suhteet ja heikentää hermostoa. Sillä välin on täysin mahdollista oppia hillitsemään negatiivisia tunteita, osoittamaan rauhaa ja maltillisuutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä olla etsimättä ketään syyllistä. Kukaan ei voi ajaa meitä raivoon ja vihaan, paitsi me itse. Tarkemmin sanottuna annamme itsemme tuoda tähän tilaan. Ole tämän yläpuolella, älä siirrä vastuuta muille, opi vastaamaan tekojesi itse. Tämä on ainoa tapa, jolla voit muuttaa jotain elämässäsi. "Se on minun oma vikani" huutaminen vain pahentaa tilannetta. Älä anna itsesi hallita kuin nukke.
Vaihe 2
Pyri ennakoimaan ongelma, joka voi laukaista raivon. Analysoi olosuhteet, joissa räjähdät useimmiten, ja yritä välttää niitä. Opi työskentelemään terävien kulmien ympäri. Jos kireä tilanne lasketaan etukäteen, voit mallintaa käyttäytymistäsi etukäteen, yllättäen ympärilläsi olevat näkemyksesi ja arvokas pidätyksesi.
Vaihe 3
Kun viha ja ärsytys lisääntyvät, hengitä syvään ja aloita puhuminen hiljaisemmalla ja mitatulla sävyllä (hidas). Älä selitä keskustelukumppanillesi, mitä ja miksi hän on väärässä tässä tilanteessa. Hengitä rauhallisesti (ja jos mahdollista tasaisesti), anna vastustajan huutaa. Kun hän on uupunut, sinun on helpompaa selittää jotain.
Vaihe 4
Sinun ei pitäisi perustella maltillisuutta ja kiihkeyttäsi pahamaineisella lauseella "kuuma veri virtaa suonissani". Levitä, anna vihalle vapaa tahto tai pidättele - kukin päättää itse, eikä verellä ole mitään tekemistä sen kanssa. Sellaiset luonteenpiirteet kuin pidättyvyys ja yksinäisyys tuodaan esiin (myös itsenäisesti).
Vaihe 5
Lisätietoja itsesääntelytekniikoista. Näiden tekniikoiden käyttö auttaa paitsi lievittämään ärsytystä, sammuttamaan suuttumuksen, myös auttamaan löytämään harmonian itsesi ja ympäröivän maailman kanssa. Puhumme joogasta, pilatesista, hengitysharjoituksista, itämaisista käytännöistä jne.
Vaihe 6
Muista analysoida käyttäytymistasi joka päivä vihasi voittamiseksi. Toista henkisesti esiintyneet tilanteet, tee johtopäätökset itsellesi, pohdi, miten olet toiminut ja reagoinut silloin ja miten olisit toiminut nyt, kun hermosto on normaali etkä ole hermostunut. Voit kirjoittaa ajatuksesi henkilökohtaiseen päiväkirjaan - siirtää paperille, ne havaitaan ja toteutetaan selkeämmin. Ajan myötä huomaat, että pyrkiessäsi hillitykseen ja tasapainoon oikeista vastauksistasi tulee refleksiivisiä.
